高考前減壓 高考減壓最好辦法

高考前如何減壓？高考前怎么緩解考前壓力？高考生如何減壓？高考前該如何緩解心理壓力？高考前，孩子做哪些事情能夠減壓放松，高考前的心理壓力如何疏導(dǎo)？

本文導(dǎo)航

• 高考減壓的最好辦法
• 緩解高考?jí)毫Φ淖罴逊椒?/a>
• 高考減壓最好辦法
• 高考學(xué)生心理壓力大如何疏導(dǎo)
• 如何讓孩子在高考前調(diào)整最佳狀態(tài)
• 為什么要在高考前做心理疏導(dǎo)

高考減壓的最好辦法

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績(jī)不理想。如果說考生的知識(shí)水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對(duì)考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)

（一）飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。

2．運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)

3．轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4．環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼等等。

家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

5．睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

6．過渡減壓法

考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試?？忌诳记耙粋€(gè)月前應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。

你這樣做試試 看看能不能幫助你

緩解高考?jí)毫Φ淖罴逊椒?/h3>

高考前可以通過緩解怯場(chǎng)心理、調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期、培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力、適當(dāng)發(fā)泄、音樂療法來緩解考前壓力。

一、緩解怯場(chǎng)心理;;

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置?？纯紙?chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

二、調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期;;

全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)樵O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法要記住曾國(guó)藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)帶來太大的壓力和痛苦。

三、培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力;;

人生總會(huì)面對(duì)各種外來壓力，并不是在高考時(shí)有，進(jìn)了大學(xué)依然會(huì)有。有學(xué)習(xí)成績(jī)上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會(huì)地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會(huì)面對(duì)壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。

比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學(xué)，你就跟父母說，以后這樣的話你們不要說，我已經(jīng)全力以赴，至于考上什么樣的大學(xué)，那是努力的自然結(jié)果。你要學(xué)會(huì)跟父母對(duì)話、談判。對(duì)老師或同學(xué)帶來的壓力你要采取視而不見的態(tài)度，放松心情，做好自己的事情。

四、適當(dāng)發(fā)泄;;

在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、音樂療法;;

緩解高考?jí)毫ψ詈?jiǎn)單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時(shí)尚音樂，可釋放心聲。

參考資料來源：人民網(wǎng)-高考即將來臨，高三學(xué)生如何緩解壓力呢？

高考減壓最好辦法

1.環(huán)境減壓法

　　對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

　2.音樂減壓法

　　在晚上，學(xué)習(xí)結(jié)束后，也可以戴上音樂睡眠儀，開啟音樂，定時(shí)1小時(shí)，很快就神游身外，公式、考題全部消散掉，完全放松后，隨手推開音樂睡眠儀，自然入睡，睡眠的質(zhì)量大大提高。

高考學(xué)生心理壓力大如何疏導(dǎo)

高考倒計(jì)時(shí)2天！放松身心，輕松迎戰(zhàn)！祝所有高考生們學(xué)業(yè)有成中天日，錦繡前程快馬馳！當(dāng)然，作為一家專業(yè)廚師培訓(xùn)，今天要為大家分享在高考前應(yīng)該如何合理的膳食營(yíng)養(yǎng)。

高考備考前飲食宜清淡

人在集中精力思考或者是精神壓力比較大的情況下，消化功能也會(huì)受影響，所以高考前應(yīng)該吃點(diǎn)清淡的食物。

少吃脂肪多、糖分多的食物

脂肪多的食物不容易消耗，需要很多的膽汁來幫忙；吃糖分多的食物不利于大腦思考，因?yàn)楹橇扛叩氖澄锶菀自斐裳强焖偕撸@也是導(dǎo)致餐飲困倦狀態(tài)的原因之一。

多吃蔬菜水果以及淀粉類食物

蔬菜水果和各種淀粉類食物比較消化，所以在壓力比較大的情況下，可以多吃點(diǎn)這類食物，讓我們的腸胃負(fù)擔(dān)沒有那么大。

多吃點(diǎn)豆制品

大豆補(bǔ)磷脂，因?yàn)榱字桥c記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，在大豆、大豆中比較豐富。

多吃點(diǎn)五谷雜糧

高考前應(yīng)適當(dāng)吃些五谷雜糧、薯類、豆類來補(bǔ)充B族維生素很重要。

同時(shí)，這些食物的血糖反應(yīng)比較低，有利于長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定精力和情緒，保證學(xué)習(xí)效率。

增加礦物質(zhì)攝入

另一些有助于穩(wěn)定情緒的營(yíng)養(yǎng)素是礦物質(zhì)。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩(wěn)平和。

高考前的飲食很重要，合理膳食，備戰(zhàn)高考！希望長(zhǎng)沙新東方廚師培訓(xùn)學(xué)校的這篇文章能夠幫助到大家，長(zhǎng)沙新東方烹飪學(xué)校一直是你們實(shí)現(xiàn)美好未來的堅(jiān)強(qiáng)后盾~

如何讓孩子在高考前調(diào)整最佳狀態(tài)

; ;現(xiàn)在隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)也越來越激烈，我們?yōu)榱耸棺约涸谏鐣?huì)的競(jìng)爭(zhēng)當(dāng)中，處于一個(gè)有利的位置，那么高考可以說是我們的一個(gè)跳板，在高考當(dāng)中，如果我們?nèi)〉昧艘粋€(gè)好的成績(jī)，進(jìn)入到了一個(gè)很好的學(xué)校的話，那么進(jìn)入社會(huì)當(dāng)中，機(jī)會(huì)也會(huì)增加，所以說高考是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，對(duì)每個(gè)人來說，都是非常重要的，所以說每位學(xué)生在高考的時(shí)候，都是非常緊張的，適度的緊張可以讓我們有一個(gè)動(dòng)力，但是如果過分緊張的話，容易在考試當(dāng)中發(fā)揮失常，那么在高考前，孩子們做哪些事情可以減壓放松呢？下面我們可以來具體說一下。

; ;首先在家庭當(dāng)中，可以讓孩子適當(dāng)?shù)乜磿?huì)兒紀(jì)錄片，既可以增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備量，又可以讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境當(dāng)中，緩解一天的疲勞，其實(shí)對(duì)于高考之前的孩子們來說，他們每天的心理壓力都是非常大的，如果回到家之后，仍然這種高壓，很容易讓自己產(chǎn)生一個(gè)焦慮的行為，一旦發(fā)生焦慮，那么學(xué)什么，都是學(xué)不進(jìn)去的，在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)們就可以通過一些行為，讓孩子們放松，如果看電視劇或者是娛樂的話，很容易讓孩子們過度放松，但是如果讓他看紀(jì)錄片，既學(xué)習(xí)又能夠放松，是一個(gè)非常不錯(cuò)的方式。

還有一種方法，就是在學(xué)校當(dāng)中，因?yàn)槲覀兊礁呖际窃?月份，那么可以在5月份左右的時(shí)候，學(xué)校組織學(xué)生們郊游，放松身心，輕松，快樂的玩一天，然后回來之后，再投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合在高考之前是非常重要的，在高考之前的幾天，也可以讓各個(gè)班級(jí)的班主任，組織學(xué)生們?cè)诮淌依镞M(jìn)行一些小游戲，所以緩解學(xué)習(xí)的壓力。

; ;所以說在高考之前，讓孩子們做一些事情減壓，放松是非常重要的，需要老師與家長(zhǎng)的共同努力，讓孩子們?cè)诟呖嫉臅r(shí)候，都能夠發(fā)揮超常，遇到一個(gè)非常不錯(cuò)的成績(jī)。

為什么要在高考前做心理疏導(dǎo)

高考前的心理壓力疏導(dǎo)方法：強(qiáng)化自信、優(yōu)化情緒、自我減壓、自我質(zhì)辯、積極暗示。

1、強(qiáng)化自信

其實(shí)有時(shí)候并不是考生不夠優(yōu)秀，而是對(duì)自己缺乏自信，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，即便是成績(jī)?cè)俸玫目忌?，都永遠(yuǎn)會(huì)有人學(xué)習(xí)更好。但是大家越是臨近高考越是容易焦慮，此時(shí)往往總會(huì)把注意力放在自己的缺點(diǎn)和不足上，缺點(diǎn)一旦被放大，久而久之人自然就會(huì)喪失自信心，產(chǎn)生自我懷疑，這樣非常不利于考試發(fā)揮。

所以說在高考前夕，大家一定要多看到自己的長(zhǎng)處和潛力，每天給自己加油鼓勁，從而激發(fā)自己的自信心，才更有利于高考中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

2、優(yōu)化情緒

高考前幾天可能是高三以來情緒最容易變化的時(shí)期了，前一分鐘可能心情還是很好，但是下一秒想到即將到來的高考，情緒可能一下子就會(huì)突然緊張、焦慮，負(fù)能量爆棚。此時(shí)千萬不要一個(gè)人鉆牛角尖，一定要及時(shí)調(diào)整好自己的情緒，讓自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

可以到戶外散散步，沐浴陽光看看風(fēng)景；也可以找朋友聊聊天，發(fā)發(fā)牢騷或者講講趣事；還可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，伸伸手、彎彎腰，放松一下身體。調(diào)整好情緒才能更好地投入到學(xué)習(xí)之中。

3、自我減壓

有時(shí)候壓力往往是自己強(qiáng)加給自己的，擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己高考失利對(duì)不起父母老師的辛苦栽培。

想得越多給自己的壓力也就越大，所以說大家要學(xué)會(huì)降低自己的心理預(yù)期，不要總是想著我要考高分，我要上名牌大學(xué)，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心對(duì)待考試，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，不讓自己留下太多遺憾就足夠了。

4、自我質(zhì)辯

高考前不知道你會(huì)不會(huì)開始質(zhì)疑自己，擔(dān)心自己能力不夠，擔(dān)心自己考不好。

如果你一旦有了這種想法，那么一定要進(jìn)行自我質(zhì)辯，就是自己?jiǎn)栕约海耗愕倪@種擔(dān)心真的有必要嗎？自己回答：完全沒必要，雖然自己學(xué)習(xí)不算是最優(yōu)秀的，但是一直在認(rèn)真踏實(shí)地學(xué)習(xí)，每天都在為高考做準(zhǔn)備，相信考試肯定可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)的。

又問：這種擔(dān)心對(duì)考試有利嗎?自答：沒有，擔(dān)心只會(huì)有百害無一利，它只會(huì)松懈斗志，轉(zhuǎn)移你的注意力，如果不及時(shí)消除擔(dān)心，最終考試肯定會(huì)受到影響。

再問：我該怎么辦呢？自答：目前最應(yīng)該做的是對(duì)考試充滿自信，按照自己的原定計(jì)劃有條不紊地復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。

5、積極暗示

千萬不要小瞧心理暗示對(duì)一個(gè)人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個(gè)人的自信心，更有利于發(fā)揮；而消極的心理暗示只會(huì)徒增煩惱，擾亂思緒，最終影響考試。

如果在做題時(shí)遇到自己解不出來的難題，可以告訴自己，這道題這么難，沒有多少人能夠解出來的，所以我不用把時(shí)間浪費(fèi)在這么難的題上面，還是應(yīng)該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。

這樣通過積極的心理暗示，可以消除自己心中的疑慮，重新恢復(fù)自信，快速調(diào)整到最佳狀態(tài)。