高考前食譜 高考前的飲食安排

高考前要吃什么食物？高考吃什么增加記憶力 高考食譜大全及做法補腦？高考前一周應(yīng)該怎么飲食 高考前一周菜譜有哪些？高考前應(yīng)該吃什么東西？高考吃什么菜最好 這些菜譜最適合高考學(xué)生？高考前提高記憶力的食譜。

本文導(dǎo)航

• 高考生之前吃什么食物好
• 高考生吃什么補品補腦提高記憶力
• 高考前一周飲食安排
• 高考前的飲食安排
• 高考第一天吃什么菜最好
• 高三同學(xué)吃什么增強記憶力并補腦

高考生之前吃什么食物好

1、高考前易疲勞

正常人的體內(nèi)是一個弱堿性的環(huán)境，多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。

2、高考前壓力大

人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品也有好處。如果晚上經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí)，除了維生素C以外，蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易于消化，含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物。白天則多吃魚、肉等動物性蛋白質(zhì)。

3、考高前痛經(jīng)

痛經(jīng)引起的原因很多。如果單純是神經(jīng)緊張引起，就得從心理方面找出比較好緩解辦法。飲食上可通過飲用牛奶或酸奶來調(diào)理，適當(dāng)吃些動物肝臟，另外可服用調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的維生素B1和鈣片?？傻结t(yī)院找婦科醫(yī)生開些止痛藥備用。若是考試中的確有痛經(jīng)現(xiàn)象，可以用熱敷袋熱敷，應(yīng)及時和健康老師說明情況，喝些生姜紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。

4、高考前沒胃口

考前學(xué)生往往壓力比較大，睡眠比較少，會影響到胃口。家長可以做一點清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韓國泡菜、水果泡菜就有開胃作用。家長可以用野山椒泡娃娃菜，加一點蘋果，這樣做出來的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用酸奶來做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，西湖醋魚，茄汁類菜肴，比如茄汁雞丁、茄汁魚片等，也可以幫助增加食欲。此外，大麥茶可以幫助消食開胃，飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食欲。

5、高考前拉肚子

腹瀉有多種原因，有感染性的有功能性的，如果是感染引起的，那麼就應(yīng)該吃一些抗生素、如果是功能性的那飲食上應(yīng)該不吃油膩的食物，比如葷湯、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸豬排、炸雞腿，不吃生冷涼拌的東西，比如飲料、冷飲、涼拌菜，還有些外賣的冷菜熟食，例如捆蹄等等?？梢猿砸恍€面條、蒸蛋羹，還可以吃些烤饅頭片、烤面包片、藕粉、營養(yǎng)米糊，這些容易消化吸收的食物。避免緊張、受涼，這些都容易引起功能性腹瀉。

6、高考前感冒了

多喝水，多喝點果汁。如果是受涼感冒，可以加一點紅糖姜茶，早點睡覺，可以輔助吃一點維C，一次一片，一天三次。

7、高考前眼睛累

為了保護(hù)視力，首先應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等。

鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形色色的神經(jīng)活動。神經(jīng)細(xì)胞缺鈣，容易出現(xiàn)疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發(fā)菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。

鋅能夠增強神經(jīng)敏感度。鋅還參與肝臟、視網(wǎng)膜組織細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質(zhì)合成會產(chǎn)生障礙，從而影響錐狀細(xì)胞的辨色功能。因而補充維生素A的同時還應(yīng)補充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。

補腦的六種營養(yǎng)

1、滋潤大腦：水。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

2、保護(hù)大腦：抗氧化物。隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

高考生吃什么補品補腦提高記憶力

1.考前要多吃堿性食物

常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。

2.富含不飽和脂肪酸的食物

臨考期間可適當(dāng)多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，例如超仁棒，是多種堅果匯聚，成分有核桃、腰果、扁桃仁、花生、蔓越莓，對人體十分有益，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。

3.機體必需奶制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?/p>

4.多吃五谷雜糧

在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，不僅可以防治夏季犯困，還可以預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)作。

5.多喝水

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

6.多吃含鉀食物

在水果中，香蕉的鉀含量最高。櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等

7.玉米粥

玉米是一種常見的雜糧，含多種維生素和礦物質(zhì)，且亞油酸含量較高，經(jīng)常食用對人體有不少好處。玉米粥味道香甜，且便于消化，適合作為早晚餐食用。

8.小白菜

小白菜又叫青菜、雞毛菜、油白菜。據(jù)測定，小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。具有清熱解煩、利尿解毒的功效小白菜中所含的礦物鈣、磷能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能。

9.核桃

核桃中營養(yǎng)非常豐富，不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲憊效果很好。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

注意事項

不要給考生施加太多的壓力

有充足的睡眠時間

保持愉悅的心態(tài)，調(diào)整好心態(tài)

高考前一周飲食安排

高考前的飲食安排

在副食方面要多吃些魚、蛋、牛奶、瘦肉等，以便彌補損失的蛋白質(zhì)和維生素A和維生素E等。另外要多吃些瓜果蔬菜和蘋果、香蕉、西瓜、菜花、油菜等。這些蔬菜瓜果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)。主食方面適當(dāng)吃些玉米、大豆等雜糧以補充B族維生素。另外由于核桃、花生、瓜子含有卵磷脂和不飽和脂肪酸，對提高大腦的記憶力、提高學(xué)習(xí)效率有很大助益。因此適當(dāng)吃些也是有益的。

由于六七月份的酷熱天氣以及沉重的學(xué)習(xí)壓力、心理壓力，考生的食欲一般很差。因此在烹飪方面應(yīng)以清淡為主，不要做油炸、烘烤等不易消化的菜肴。烹調(diào)應(yīng)多樣化，具有良好的色、香、味，以便調(diào)動考生在緊張學(xué)習(xí)期間的食欲。同時要多準(zhǔn)備一些綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品。不宜喝過多的冷飲，以免影響胃腸功能?！?/p>

腦白金

黃金搭檔

水果

牛奶

現(xiàn)在最重要的就是端正態(tài)度。。。保持一種平常心

首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計劃，并按照自己的計劃進(jìn)行復(fù)習(xí)

現(xiàn)在的學(xué)習(xí)可能在分?jǐn)?shù)上不會幫助很多了，但是每天看見自己的進(jìn)步，就是調(diào)節(jié)心態(tài)的一大法寶

這樣就可以是自己不會太緊張

其次

就是要明晰高考的目的

雖然高考是一次很關(guān)鍵的考試

但是它并不意味著所有

而且

高考的改卷有的時候真的很離奇??！這是我自己的親身經(jīng)歷

所以

很有可能會有意想不到的事情發(fā)生

然后就是復(fù)習(xí)過程中

現(xiàn)在不要再去看那些難題了

這樣會打擊自己的信心

要回歸書本

回歸知識點

有什麼還不太明白的地方

要及時的從老師那里得到解答

在這段時間里

可能會經(jīng)歷一些很低迷的時期

那個時候千萬不能自暴自棄

要堅持自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和作息時間

不能急躁

在自己覺得有什麼心理狀態(tài)不好的時候

要及時的和老師談?wù)勑?/p>

老師經(jīng)驗豐富

會使你受益無窮

飲食方面宜清淡……勞逸結(jié)合！不要忘記適量的體育運動！

考試之前一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，否則考試失利的可能性真的很大的！

祝你能早日得到一個好心態(tài)，加油啦。。

高考第一天吃什么菜最好

高三同學(xué)吃什么增強記憶力并補腦

提高記憶力的食譜

從飲食方面增強記憶力的方法

雖說高考期間的飲食要尤為注意，但是在備考的這段時間里，考生還是可以多吃一些有利于大腦活動，思維活躍的食物。

比如說高考生提高記憶力可以吃一些香蕉、獼猴桃、蘋果這類的水果，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和維生素，對于考生的記憶力方面很有幫助！

除了水果，還可以吃一些牛肉、魚肉等等，不僅幫助高考生補充蛋白質(zhì)，增強體質(zhì)，而且魚肉中含有的營養(yǎng)成分更是對考生的大腦有好處，幫助高考生增強記憶力。

蔬菜類就是辣椒、西藍(lán)花、菠菜等等。像是辣椒中的某種成分幫助刺激考生的成功的欲望，還有就是菠菜中含有的物質(zhì)不僅可以明目還對于增強高考生的記憶力有一定的幫助。

高考生補腦記憶力好吃什么，參考回答，

1、全麥制品和糙米

增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。全麥制品和糙米含有豐富維生素B,纖維素等,對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要,所以在選擇面包的時候最好選擇全麥面包。

2、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

另外不要相信什么藥可以有助于高考提高成績。不要輕信保健品。

高考沒有捷徑。

我自己當(dāng)年都是憑借自己的努力考過來的。

祝愿所有的考生 金榜題名~~

學(xué)習(xí)要勞逸結(jié)合，不要熬夜。

請不要追問。