高考前夜失眠 高三學(xué)習(xí)失眠怎么辦

要高考了好緊張,怎么辦？高考前夜失眠怎么辦?我是女生？高考前夜失眠怎么辦？失眠兩晚會影響考試嗎？高考前夜睡不著怎么辦，求睡著方法？高考前一天睡不著覺怎么辦？高考前夜如何避免失眠？

本文導(dǎo)航

• 高考太緊張感覺不好怎么辦
• 高三學(xué)習(xí)失眠怎么辦
• 高考前失眠一整晚影響高考么
• 高考前一晚整晚睡不著
• 高考后睡不著怎么回事
• 高考前一天晚上失眠怎么解決

高考太緊張感覺不好怎么辦

考前如何調(diào)整心態(tài)

北京心理衛(wèi)生協(xié)會理事常務(wù)副秘書長、北京青少年

法律與心理咨詢服務(wù)中心社教部主任甄中科日前在接受

記者采訪時講，高三學(xué)生考前接受心理輔導(dǎo)可以有效地調(diào)

整心態(tài)，促進(jìn)臨場發(fā)揮。

對于高三學(xué)生而言，已經(jīng)沒有新課程和新知識的學(xué)

習(xí)，他們主要任務(wù)是總復(fù)習(xí)。此時文化知識的準(zhǔn)備已經(jīng)達(dá)

到一定的程度，基本水平已經(jīng)定型，事實上再提高

和加深不太容易。只有適度的心理輔導(dǎo)才可以真正助其一

臂之力，使其心理狀態(tài)調(diào)整到最佳，從而以100％的實力

沖刺。

高考前的心理輔導(dǎo)包括以下幾個方面：

一、 考生從心理老師那里可以了解到，一個平和的心理狀態(tài)對于應(yīng)考十分重要。

一次的失敗或成功都不是人生最后的、不可改變的定局。考上好學(xué)校的人不代表一定能成才，以后適應(yīng)工作和生存的問題還很多，人生的路是十分漫長和曲折的。即便這次沒考好，也不代表一生希望終結(jié)，再無挽救機(jī)會了。像成人、自考、學(xué)歷教育等等，我們現(xiàn)在受教育的渠道越來越多，成才的途徑更加寬泛。

我們現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入一個學(xué)制社會，這是一個終生教育的時代，一次失敗可以再考。甄先生曾經(jīng)在一所學(xué)校里進(jìn)行過一個跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這所區(qū)重點中學(xué)的5名落榜生第二年全有大學(xué)上，其中4人考入重點大學(xué)。其實比別人晚上一年學(xué)不會有多大損失，對于一生更不會有很大影響，因為學(xué)歷遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比工齡更重要。以現(xiàn)在北京的市屬醫(yī)院而言，基本上不進(jìn)本科生了，其實上級并沒有這個政策，只是由于社會對人才的學(xué)歷要求高了，這與水漲船高的道理是相似的。

了解到這些，考生的心態(tài)平和下來，期盼的情緒降下來，不再心煩意躁，也不會焦慮。

二、臨考之前要把生物鐘調(diào)節(jié)好。

開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發(fā)揮。

過分關(guān)注睡眠也沒必要?！皟深D不開鍋，一頓一邊多?，今天缺覺明天補(bǔ)上就可以了；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢），不應(yīng)過多地放在心上?？茖W(xué)證實，人每晚要做100多個夢，只是臨睡醒前的才被記得。

三、考生臨近總復(fù)習(xí)時要有計劃。

每個人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復(fù)習(xí)計劃。學(xué)得相對差的課程要放在清晨記憶力比較好的時段。

考生有必要了解心理學(xué)的學(xué)習(xí)方法。記憶有它特定的規(guī)律，短時記憶只有轉(zhuǎn)化成長時記憶后，考試時才可以及時提出，考試考的是記憶。

知識儲存初期要掌握要領(lǐng)，聽課看書須保持專心致志，然后不斷強(qiáng)化。學(xué)好和考好都離不開扎扎實實的積累。

四、父母和社會都要為考生減壓。

有的家長過分關(guān)愛考生，為他們提供超乎家庭經(jīng)濟(jì)承受力的物質(zhì)條件，這是一種無形的壓力。

分?jǐn)?shù)線每年不同，有它的不公平性。家長要有和考生共同承擔(dān)和緩解壓力的準(zhǔn)備。

對于夜間施工等擾民和擾學(xué)的現(xiàn)象，每個人都有義務(wù)舉報。

最后，甄先生通過本報提醒考生和家長注意，如果考生過分焦慮或抑郁，以及強(qiáng)迫癥影響到正常的學(xué)習(xí)和生活了，家長就應(yīng)及時與考生到心理醫(yī)生那里進(jìn)行咨詢，及時矯正不健康的心理障礙，以便輕裝上陣。

參考資料：http://learning.sohu.com/05/15/article15031505.shtml

高考前積極心理加油技巧

●積極心理加油技巧

考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些方法可以增強(qiáng)自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等。考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，“知足——會贏！”

準(zhǔn)備工作要做好

“明天就要考試?yán)?！幸福呀！快解放了呀！可是今天不知怎么了，我感到害怕了，我?dān)心了，我要做些什么呢？哎呀，我還有書沒看完呀；慘了，我還不知道考場在哪；天啦，我的準(zhǔn)考證呢？”……

親愛的考生朋友們，明天就是高考了，在高考的前一天你可能也會出現(xiàn)上述的情景，這些看似小事，但它們對你能否考出最高水平有著很關(guān)鍵的影響喲，所以呀，你可千萬不能

小看高考前最后一天的一些準(zhǔn)備工作?？赡苣銜械胶芾Щ?，也很迷茫，明天要考試了，今天我還能做些什么呢？別擔(dān)心，我們會很快為你解開這最后一道錦囊。

準(zhǔn)備工作要做好

成功屬于那些有準(zhǔn)備的人，明天就要高考了，你準(zhǔn)備好了嗎？很多同學(xué)可能在考前的最后時刻依然關(guān)注自己的學(xué)習(xí)情況，而忽視了看似次要實則重要的考前準(zhǔn)備工作。要知道，百密一疏可能前功盡棄，所以，在這最后關(guān)注，請做好準(zhǔn)備工作，關(guān)注考前準(zhǔn)備中的點點滴滴！

◆踩點準(zhǔn)確，觀察仔細(xì)。

高考前最后一天，非做不可的事，當(dāng)然是看考場了，你可能會想：看考場還不就是那么一回事嘛，瞧瞧在什么學(xué)校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你很聰明，也做得不錯，可是那只能讓你了解表面現(xiàn)象，要知道，預(yù)備工作做得仔細(xì)，才能更好地沖鋒陷陣，取得更大的成功！所以，提醒你----------踩點要準(zhǔn)確，觀察要仔細(xì)！除了把你上面所想到的事做好，還要注意：判斷考場與你家的距離，大約需要多少時間，可以采用什么交通工具，平時的路況如何等等，這都能讓你在入考場前保持平常的心態(tài)，以避免突發(fā)事件的發(fā)生影響考試情緒?？纯紙鰰r，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認(rèn)為是多余，但一旦你有需要時，可別怪軍師沒有把這條寫入錦囊。還有什么呢？對，觀察仔細(xì)還包括對考場周圍的地勢的偵察，可以在前一天好好逛逛校園，別認(rèn)為這是對時間浪費(fèi)，它可以起到鍛煉自己，放松心情的作用，也可以達(dá)到熟悉校園，減輕高考頭天由于陌生環(huán)境而引起的緊張的功效。

◆收拾仔細(xì)，萬無一失。

高考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。

心態(tài)調(diào)整更重要

大戰(zhàn)前夕，無論你如何努力，考試成績的增長已經(jīng)進(jìn)入了停滯期；但是，如果你能過好這一天的心理關(guān)，那么，第二天考試結(jié)果的“飛躍性質(zhì)變”就不是一種幻想了。許多參加過高考的學(xué)生都會有這樣的體會：考前最后一天的心態(tài)很重要。此時，每個人都會感到大戰(zhàn)前的緊張感，但應(yīng)對的方式卻很不一樣，如能順利地渡過這最后一道考前關(guān)，那么，第二天，你將會以飽滿、激昂的情緒走入考場！

◆考前成功回憶錄

以往很多考生可能有這樣的誤區(qū)——“知不足而進(jìn)取”，直到考試前夕依然關(guān)注自己還有多少知識沒有復(fù)習(xí)到，抓緊考前的分分秒秒。事實上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。試想，當(dāng)一個士兵第二天要上戰(zhàn)場了，卻發(fā)現(xiàn)自己還有很多戰(zhàn)斗技巧沒有掌握，他是種什么的心情呢？——緊張、害怕、焦慮……這是無疑的！所以，建議考生們，在這最后一天里做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄！

1.你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗的具體成功之處，然后在后面標(biāo)上一句鼓勵自己的話！如下表：

時間成功事件鼓勵話語

函數(shù)單元考試取得了90分，函數(shù)知識掌握較為全面我一定做好函數(shù)題的！

“一?！笨荚嚺琶嗉?3名我是有潛力考好的！

2.記錄下自己這半年來的成功體驗后，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開始在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺；然后再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話！記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力！如“我一定會成功的！”

考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡單的方法可以增強(qiáng)自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等。無論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，就對了！“知足——會贏！”

◆失眠亦無妨

很多高三的學(xué)生在進(jìn)入高三學(xué)習(xí)以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的，可以參照前面各個階段提出的放松對策來一一解決。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。

我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢？

1.長期的焦慮積累的結(jié)果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴(yán)重。

2.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學(xué)在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

3.作息時間的突然更改。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

4.進(jìn)食不當(dāng)。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學(xué)習(xí)時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。

你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣兀拷酉聛砦覀儊砜纯慈绾螒?yīng)對高考前夜的失眠吧！

1.放松訓(xùn)練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

● 成功事件鼓勵話語法

你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗的具體成功之處，然后在后面標(biāo)上一句鼓勵自己的話！寫上時間成功事件鼓勵話語如下表：2004.3.17函數(shù)單元考試取得了90分，函數(shù)知識掌握較為全面我一定做好函數(shù)題的；2004.4.28“一?！笨荚嚺琶嗉?3名我是有潛力考好的！在這最后一天里做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄！

● 成功事件想象法

記錄下自己這半年來的成功體驗后，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開始在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺；然后再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話！記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力！如“我一定會成功的！”

考試時一定要平和自己的心態(tài)，高考考得三分是你的水平，而七分是你的心態(tài)，每道題仔細(xì)讀二遍，如果還下不了手，就馬上放棄，繼續(xù)往下看，以免延誤時間，且情緒上不要受到任何影響，就像平時做作業(yè)一樣，當(dāng)后面的題做完后，再回過頭來做前面沒做上的題，這就是考試的訣竅，這樣也會保證你能拿到自己水平的最高分，進(jìn)考場前半小時吃幾根香蕉，有利于幫助你大腦的活躍。

高三學(xué)習(xí)失眠怎么辦

失眠肯定是有原因的，不是偶然發(fā)生的，大部分失眠是由于心理因素造成的，不知你的失眠是什么原因造成的。

我對失眠的看法：什么時候失眠、失眠多久那都是必然的，只要存在就有它的道理和理由，是種種巧合事件碰到一起的結(jié)果，睡眠靠大腦，而各種信息傳到大腦里，它就要思考、處理，這是它的本能決定的，人不是機(jī)器人，我們可以決定什么時間處理它，我們的大腦和我們的心臟一樣是永不停止工作的，白天思考晚上做夢是正常的，如果大腦遇到大量信息或者麻煩的事情，它就要占據(jù)我們的休息時間繼續(xù)思考、活動，造成失眠，這不是我們能主觀控制的，其實這是正?，F(xiàn)象，不必害怕，順其自然就行了，到時候（條件具備了）你想失眠都辦不到。 最好不吃藥，吃藥會打破自身睡眠的平衡，產(chǎn)生依賴性，

高考前失眠一整晚影響高考么

影響但不是很大。如果你身體健康，在加上考試潛意識的緊張所以一般不影響考試。

如果你身體體質(zhì)差而且考完試的第一天又失眠，那對你第二天的考試有一定影響。

但對于大多數(shù)人來說，考前失眠很正常。對于絕大多數(shù)人來說，遇到很重要的事情時候，前一天一般都會緊張，但是有多少人回因為考前失眠而耽誤考試的呢？很少很少，所以你不用擔(dān)心。

高考前一晚整晚睡不著

1.睡前準(zhǔn)備

睡前不要再看關(guān)于考試的書籍了，否則大腦又會活躍起來，不利于入睡。最好能看看一些比較清新的圖片集，比如大草原，大海等圖片，能放松人的心情，形成良好的心理暗示。

2.睡前食物

睡前喝一杯牛奶，一方面可以為自己補(bǔ)充營養(yǎng)，另一方面，牛奶有增加睡意的功能，可以幫助自己快速入睡。牛奶不要過量，否則會引起夜間起來上廁所。

3.呼吸調(diào)節(jié)

有時候，即使做好了上述的準(zhǔn)備，人的心情還是無法平復(fù)。此時要注意調(diào)節(jié)呼吸，增加自己的呼吸深度，盡量使呼吸頻率穩(wěn)定下來，能有效地控制人的心情。

4.心理暗示

做好呼吸調(diào)整之后，大腦里面不要去想考試的事，想一些比較輕松廣闊的場景，可以想象心中有一汪湖水，而這汪湖水如鏡子一般寧靜。這時，控制湖面不起波瀾，其實就是控制你的心情不再波動。

5.睡覺姿勢

如果睡意還不來臨，可以調(diào)換自己的睡覺姿勢，如從平臥改成側(cè)臥，從側(cè)臥改成平臥。但不宜改成俯臥，因為會壓迫到自己的血管，不利于身體和精神的恢復(fù)。

6.積極思想

但有些人無論做什么，高考前一夜還是沒有睡著。在這里，我告訴大家，睡不著沒什么大不了的，對考試不會有多少影響，相反，睡得好的，可能還沒有睡不著的精神。睡不著的同學(xué)精神亢奮，反而可能在考場里大展神威。說一句實話，我當(dāng)時就是那種沒有睡著的人。

高考后睡不著怎么回事

高考前一天晚上失眠怎么解決

古人總結(jié)了人生四大喜事，金榜題名就是其中之一，而高考就是決定我們是否金榜題名的重要時刻。今天是2022年高考第一天，我相信很多人昨晚絕對沒睡覺，而這并不影響我們的考試，我也是過來人，第一次碰到高考，誰不興奮呢？我當(dāng)年高考真的興奮2天沒怎么睡，但是精神狀態(tài)還是很好的，因為我心態(tài)好，并不會因為失眠而影響我的高考心情。

所以要我說，高考失眠是一件非常正常的事，就算一夜沒睡，第二天鈴聲一響，我相信你的精神還是非常充沛，今天考完的同學(xué)你說是嗎？

當(dāng)然了，失眠總是不好的，要想避免高考前夜失眠，我們就要正確認(rèn)識它，沒必要糾結(jié)它，因為它純屬一種正常的生理反應(yīng)。首先，你想一下，高三的時候，家一直處于一種焦慮的狀態(tài)中，而第二天就要高考了，能不失眠嗎？克服也非常困難。其次，作息出現(xiàn)了很大變化，以前學(xué)習(xí)基本到十一二點?？涩F(xiàn)在要面對這么重要的考試，心想要早點睡啊？而且家長也會催促孩子睡覺，有的10點睡覺，還有的8點睡覺。長期的睡眠習(xí)慣一下子改變這么大，失眠在所難免。還有，這種情況可能是一些學(xué)霸會發(fā)生的，為了提神，喝濃茶、咖啡等，即使明天高考了，白天還要學(xué)習(xí)。這樣的話，晚上自然失眠咯。

其實高考前失眠就是心態(tài)的問題，同學(xué)你知道嗎？有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人偶爾一次失眠，不會影響第二天的精力，如果有影響，原因就在于大腦中的負(fù)面想法。高考前夜千萬不要有這樣的想法：我今天失眠了怎么辦，第二天精力肯定不好，那就肯定考不好了。如果你這樣想，第二天一般人不在狀態(tài)。我們被想法影響了，不是被失眠影響的。

以前有媒體采訪過高考狀元，他說高考自己也非常緊張，高考第一天前就失眠了，只不過這位狀元覺得睡不著就睡不著，沒有想睡不著會造成什么不好的后果，第二天本身就比較興奮，完全沒有困意。

當(dāng)然了，失眠還是很難受的，想改善還是有辦法的，以下總結(jié)或許能幫助各位同學(xué)：

1、聽聽音樂

晚上不要學(xué)習(xí)，不要想考試的事，你就在躺到床上聽聽舒緩的輕音樂、催眠曲之類的，放松情緒，慢慢就會睡著的。比如《夢幻曲》《小夜曲》《沉睡的?！贰逗＠酥畨簟贰恫菰埂贰对乱怪畨簟贰豆枢l(xiāng)的原風(fēng)景》等等。

2、想象場景

關(guān)上燈，躺在床上，先做5-8次深呼吸，然后想象一股清水從頭上沖下來，讓身心沐浴其中，或想想自己漂在溫暖的水面上，感受一種舒服、自在的狀態(tài)。在這個過程中，告訴自己：“我現(xiàn)在很舒服，很舒服，……”有類似這樣的心理暗示之后，入睡就很快了。

3、順其自然

你一定要清楚，高考前失眠是很正常的，困惑咱們的其實并不是失眠，而是我們想控制自己“不失眠”。睡不著就起來，看看課外書，活動活動。以前12點才睡，那你就12點睡。只要咱們考試時候清醒就行了。

4、注意飲食

上面其實我也提到了，高考這幾天學(xué)習(xí)完全隨緣，不要提神學(xué)習(xí)了，睡前飲食很重要，不要食用太多的提神食品，比如咖啡、濃茶等，如果嘴閑不住，可以喝一杯熱牛奶和吃點面包嘛。當(dāng)然，別吃太多哦。

同學(xué)們要記住，即便一夜沒睡好，對第二天并不會造成太大的影響，保持習(xí)慣，坦然面對！