高考加餐練 高考飲食安排時(shí)間表

高考結(jié)束,該怎么鍛煉身體？高考狀元學(xué)習(xí)方法，高考食譜，高考復(fù)習(xí)階段吃什么營養(yǎng)品？有助提神增強(qiáng)記憶力的？高考臨近怎樣安排考生的飲食？高考幾天如何安排飲食？

本文導(dǎo)航

• 高考體考怎么快速熱身
• 高考狀元考試技巧
• 高考菜譜一覽表
• 高三畢業(yè)生吃什么補(bǔ)腦增加記憶
• 高考飲食安排時(shí)間表
• 高考倒計(jì)時(shí)飲食注意什么

高考體考怎么快速熱身

　　只要堅(jiān)持每周到健身館大劑量練三次，其余時(shí)間讓肌肉超量恢復(fù)．

　　每次練完后吃蛋白粉和增肌粉，這樣長的非?？欤?/p>

　　還有人四月長30斤：

　　2003年，我從體育學(xué)院畢業(yè),沒有如愿當(dāng)上老師,來到廣東開始從事健身教練的職業(yè)，一晃4年了,回憶當(dāng)初苦練的日子,讓人覺得豪情萬丈！ 因?yàn)橹笆蔷毺飶降?，所以?dāng)時(shí)并不壯,只有區(qū)區(qū)128斤（身高172CM）,剛?cè)サ臅r(shí)候,是作為助理教練的，三個(gè)月后,成為主教練,而體重,也從128斤長到了160斤(脂肪率保持在15%左右)

　　4個(gè)月長了30斤肌肉，很多會(huì)員問我是吃了什么補(bǔ)劑啊打什么藥啊之內(nèi)的，其實(shí)都沒有.那時(shí)候剛出道,就是想吃，也沒錢買.

　　第一個(gè)月的訓(xùn)練安排:隔天訓(xùn)練

　　從從來沒有接觸過健美到做教練，確實(shí)有夠快.不過身體基礎(chǔ)和理論基礎(chǔ)還是有的，所以什么都上手得很快.基本動(dòng)作很快就掌握了.以下計(jì)劃是在掌握基本動(dòng)作之后開始。

　　剛開始打好基礎(chǔ),多做基本動(dòng)作、雙關(guān)節(jié)動(dòng)作,。采用隔天訓(xùn)練

　　第一周的適應(yīng)性訓(xùn)練，基本是隨便練練，活動(dòng)筋骨的，不要求多大重量，規(guī)范動(dòng)作，找到感覺就可以。

　　胸?。焊茆徟P推 2-3組*8--12次

　　背 ：胸前下拉 2-3 *8-15次

　　肩 ：坐姿推舉 2* 8-12次

　　杠鈴彎舉： 2* 8-12

　　深蹲： 2-3* 8-12次

　　仰臥臂屈伸 2* 8-12

　　這些動(dòng)作也不是非要做完，感覺比較累了就OK。這個(gè)時(shí)候的飲食是在食堂吃的，普通的快餐，就是每天多加了兩個(gè)雞蛋。

　　這樣差不多兩周后，體重大約有130，長兩斤,體型的變化基本沒有。

　　下面是正式的四月集中訓(xùn)練：

　　第二階段：雙分化訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練，逐漸增加了些重量，這時(shí)候的臥推大約就在50KG左右了。

　　第一次：胸、肩、三頭

　　杠鈴臥推 3*8-12

　　平臥飛鳥 2-3*8--12

　　坐姿肩推舉（杠鈴或啞鈴）2-3*8-12

　　啞鈴頸后屈伸（臂下壓） 2-3*8--15

　　第二次：背、腿、二頭

　　下拉 3*8--15次

　　杠鈴劃船 2-3*8-12次

　　杠鈴彎舉 2-3*8-15次

　　深蹲 3*8--12

　　以上兩次交替訓(xùn)練，這樣堅(jiān)持了大約一個(gè)月。吃上面的變化不大，但體重差不多增加到了140

　　第三階段：三分化訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，當(dāng)然，期間會(huì)有一些交替的動(dòng)作和訓(xùn)練計(jì)劃，也是隔天訓(xùn)練

　　第一天：胸肌、三頭

　　杠鈴臥推 3-4*8--12

　　啞鈴飛鳥 3*8--15

　　啞鈴上斜臥推 3*8--12

　　仰臥臂屈伸 3-4*8-15

　　頸后臂屈伸 3*8--12

　　第二天： 背、肩

　　胸前下拉 4*8--15

　　杠鈴劃船 3*8-12

　　單臂劃船 3*8--12

　　坐姿肩推舉 4*8-12

　　啞鈴側(cè)平舉 3*8--15

　　第三天 腿、二頭

　　深蹲 4*8--12

　　腿舉 3*8--12

　　腿屈伸 3*8-12

　　杠鈴彎舉 3*8--15

　　啞鈴交替彎舉 3*8--15

　　這時(shí)候基本不做有氧，營養(yǎng)方面，除了在食堂吃，自己每天會(huì)在訓(xùn)練后煮5個(gè)雞蛋來吃，丟兩個(gè)蛋黃。早餐也增加了幾個(gè)雞蛋。

　　第四階段：瘋狂訓(xùn)練期

　　這個(gè)時(shí)候工作也就幾個(gè)月，工資也很少，所以營養(yǎng)其實(shí)不怎么跟得上的，除了每天的食堂吃飯，額外增加了每天三個(gè)分量的水果，10個(gè)最多20個(gè)的雞蛋。早晨的時(shí)候吃5個(gè)全蛋，訓(xùn)練完吃一個(gè)全蛋加6個(gè)雞蛋清加水果。訓(xùn)練內(nèi)容和上階段差不多，只是增加了組數(shù)和重量，體重也達(dá)到了150斤，直到后來跳槽換了公司，待遇也好了很多。訓(xùn)練和營養(yǎng)終于全面跟上：

　　早餐：雞蛋牛奶燕麥粥 （5個(gè)雞蛋+兩勺燕麥+一盒牛奶）水果

　　中餐：兩個(gè)大土豆或米飯，半斤瘦牛肉、一大盤青菜

　　訓(xùn)練前： 全麥面包或水果，水

　　訓(xùn)練后： 雞蛋6個(gè)，水果一個(gè)

　　晚餐 ：雞胸肉半斤，米飯或饅頭兩碗，一大盤青菜

　　加餐 ：雞蛋5個(gè)，水果一個(gè)，牛奶

　　訓(xùn)練基本還是隔天訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作是交替的，不是一成不變的，但基本動(dòng)作還是做。每兩周做一次極限訓(xùn)練．偶爾做一下超級(jí)組訓(xùn)練．其實(shí)我的訓(xùn)練速度還是太快了，不過因?yàn)榫毩四敲炊嗄晏飶?，所以身體基礎(chǔ)比較好些，普通健身愛好者的話，這樣的速度就太快了些．適當(dāng)減少吧.

　　第一天：胸、三頭

　　杠鈴臥推（平握、上斜） 4-5組*6---12

　　啞鈴飛鳥 （平、上斜） 4-5*8--15

　　啞鈴臥推 （平、上斜） 4*6--12

　　雙杠臂屈伸 （負(fù)重） 4*8--12次

　　窄臥推（仰臥臂屈伸） 4-5*8--15

　　啞鈴頸后臂屈伸 （單雙手） 4-8--15

　　臂下壓 （俯身臂屈伸） 4*8--15

　　第二天 ：背、肩

　　杠鈴劃船（引體向上） 4-5*8--12

　　啞鈴劃船 （硬拉） 4* 8--12

　　拉索劃船 （T杠劃船） 4*8--15

　　器械劃船 （器械劃船） 4*8--12

　　杠啞鈴?fù)婆e 4*8--12

　　側(cè)平舉 4*8--12

　　單臂俯身側(cè)平舉 4*8--12

　　第三次：腿、二頭

　　深蹲 （箭步蹲） 4-5*6--12

　　腿推舉 4*8--12

　　腿屈伸 4*8--12

　　腿彎舉 （直腿硬拉） 4*8--12

　　杠鈴彎舉 4*8--12

　　啞鈴交替彎舉 4*8--12

　　托臂彎舉 4*8--12

　　這樣一直到第四個(gè)月，體重終于到了160，以后一段時(shí)間，最重達(dá)到了170，但后來就到深圳中航做私人教練了，去的會(huì)所是地王女子會(huì)所，那里的器械都很輕，女孩子用的，沒有地方?jīng)_涼，沒有一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，這三年來，體重就一直保持在160，現(xiàn)在，終于又換工作了，來到了廣州力美健天河店，這里的器械一流，全是LIFE和悍馬的，環(huán)境很好，有差不多30個(gè)教練，水平都很好，哈哈，我又可以好好練練了，不過，不再象當(dāng)初那樣一心想練成橫著走路的大塊頭，而是練成健康、健美、線條好、體能好、穿衣服好看、脫了衣服也好看、男人看了羨慕，女人看了不再覺得恐怖，而是覺得健美和性感的男人，哈哈。

　　PS：我現(xiàn)在的訓(xùn)練計(jì)劃．還是隔天訓(xùn)練

　　第一天；胸?。苋^

　　第二天：肩＼二頭

　　第三天：背＼腿

　　腿比較少練，動(dòng)作就兩到三個(gè)，保持一下吧，因?yàn)橥忍至?，之?5CM的時(shí)候，穿褲子不舒服，蹲下去不舒服．練練線條吧，保持在60就可以了，現(xiàn)在82KG，目標(biāo)體重75KG！

　　另外，對(duì)于腹肌，我基本是憑感覺練，每次訓(xùn)練完后，如果不覺得很累，就狂練下腹肌，基本每周會(huì)練兩三次，每次也是三四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4到5組．這段時(shí)間開始跑步和準(zhǔn)備上單車課了，除了肌肉要大起來清晰起來之外，八快腹肌也全得給我露出來．還要打籃球，還要爬山，生活充滿陽光，生命充滿陽剛！

高考狀元考試技巧

他人之石 可以攻玉

“刻苦拼搏 攀登人生理想的巔峰”——一位清華在校生的報(bào)告

下面是其中部分內(nèi)容 供參考

……

（二）永遠(yuǎn)不要說你已經(jīng)盡力了

有的同學(xué)覺得自己已經(jīng)很努力了，可是就是沒有辦法把成績再提高一點(diǎn)。他自己安慰自己“我已經(jīng)盡力了”。我記得電影《勇闖奪命島》有這樣一句臺(tái)詞：“永遠(yuǎn)不要說你已經(jīng)盡力了!”我個(gè)人覺得，當(dāng)你還有力氣說出“我已經(jīng)盡力了”的時(shí)候，你根本就沒有盡到力。我覺得人的潛力是無限的。舉一個(gè)我自己的例子，大家看看人的潛力有多大。

我在高中時(shí)體育特別差，跑1000米都很要命，從來都是不及格。相信在座的好多同學(xué)也對(duì)這項(xiàng)體育達(dá)標(biāo)深惡痛絕。到了清華之后，第一節(jié)體育課，老師告訴我們體育好是清華的傳統(tǒng)，我們每年要測3000米長跑，跑不過不許畢業(yè)，取消推研資格。怎么辦？誰來到清華都不想拿不到畢業(yè)證吧，我的同學(xué)大部分和我一樣體育很差。于是每天晚上10：30，我們的自習(xí)教室關(guān)門后，清華的操場上人就多起來了。跑半個(gè)小時(shí)再回寢室繼續(xù)學(xué)習(xí)。練了一個(gè)學(xué)期，我瘦了40斤，最后考試的時(shí)候我僅用了12分56秒就跑下了3000米，我們班最胖的人也在15分鐘以內(nèi)跑完了。想起我高中向體育老師抱怨：“我已經(jīng)盡力了，1000米就是不及格?！爆F(xiàn)在覺得很搞笑。清華的校訓(xùn)中這個(gè)“自強(qiáng)不息”我覺得給我的影響非常大。當(dāng)你覺得自己已經(jīng)盡力的時(shí)候，往往再堅(jiān)持一下就會(huì)突破自己的極限，喚醒自己的潛力。思維科學(xué)研究表明，人的大腦可以把全世界圖書館藏書的信息都裝進(jìn)去，然而人類思維至今才僅僅開發(fā)出百分之七到八。所以在這里我希望同學(xué)們一定要努力努力再努力，永遠(yuǎn)不要說自己己經(jīng)盡力了。什么叫成功？人們死活不相信你能做到的事情，你做到了，這就叫成功。

（三）怎么學(xué)好高中的課程

接著上一個(gè)問題，永遠(yuǎn)不要說自己已經(jīng)盡力了，那么我們應(yīng)該怎么努力呢？我在高中聽過不少關(guān)于學(xué)習(xí)方法的報(bào)告，也很多次給別人介紹自己的學(xué)習(xí)方法。但是直到大二我才真正明白怎樣才能把知識(shí)學(xué)好。

大二我們上一門課叫《模擬電子線路》，特別難。我們的老師——高文煥院士告訴我們一句話：“學(xué)習(xí)模擬電子線路和學(xué)習(xí)其它學(xué)科有一個(gè)共同的竅門，八個(gè)字——題海戰(zhàn)術(shù)、題海戰(zhàn)術(shù)”我當(dāng)時(shí)非常費(fèi)解，從小到大老師都說要講方法，不要死做題，怎么院士這么說呢？之后幾件事我明白了這八個(gè)大字的含義。

我們班有一個(gè)山東的省高考狀元，得了713分（750滿分），我問他，你到底是怎么學(xué)成這么“?！钡?。他說：我高中的時(shí)候只要市場上能買到的習(xí)題集我都做過。

如果大家覺得省狀元離我們太遠(yuǎn)的話，我再舉一個(gè)河南省高考第76名的同學(xué)的例子，看看他是怎樣做題的；他的智商不會(huì)比在座各位高的，因?yàn)樗谇迦A電子系學(xué)習(xí)非常吃力。他說他高考6個(gè)主科的題典他至少做了五遍。

所以我覺得高文煥院士還是對(duì)的，題海戰(zhàn)術(shù)絕對(duì)是學(xué)好高中課程的好方法。我自己也有體會(huì)，比如我高三時(shí)英語的短文改錯(cuò)總做不好，于是一個(gè)周末，我連續(xù)做了50篇改錯(cuò)，之后的英語考試短文改錯(cuò)幾乎沒有錯(cuò)過。大家可能覺得大學(xué)生就很少做題了，我不知道其它大學(xué)的情況，但我可以毫不夸張的說，我在清華每年做的題肯定比我高三的時(shí)候做得多。

現(xiàn)在同學(xué)們一定會(huì)說，想題海戰(zhàn)很容易啊，但是哪有時(shí)間啊？這就引出我下面的問題。

（四）怎樣擠時(shí)間

下面，我告訴大家我在清華了解到的一個(gè)湖北同學(xué)的高中是怎樣度過的：他在一個(gè)縣城的重點(diǎn)高中，他們學(xué)校全體學(xué)生住校，每年春節(jié)時(shí)放假三天，其余每個(gè)月放假半天。一年一共放假9天。我想我們中學(xué)還不敢這么變態(tài)，但是那些湖北的學(xué)生真的是比我們少浪費(fèi)了太多的時(shí)間了，這也導(dǎo)致了他們的基礎(chǔ)比我們要好得多，也導(dǎo)致了清華寧可在湖北擴(kuò)招30人也不在河北擴(kuò)招一個(gè)?；叵胛业母咧?，我現(xiàn)在非常后悔，如果當(dāng)時(shí)我像那些南方的同學(xué)那么抓緊時(shí)間，我高考絕對(duì)會(huì)拿省狀元。同學(xué)們，我們已經(jīng)不是小孩子了，我們身上責(zé)任很重，如果我們還是把好多時(shí)間都用來娛樂和休息，當(dāng)我們進(jìn)入大學(xué)、走向社會(huì)的時(shí)候，就會(huì)感到那些南方省市來的人對(duì)你的巨大壓力。

那么我們怎么擠時(shí)問呢？

首先，我個(gè)人覺得在座各位的走路速度太慢，我看到的是大家有說有笑踱著步子慢慢走。大家如果到了清華可以看到，所有的學(xué)生騎車都是飛車，走路幾乎都是小跑。我們沒有必要把時(shí)間浪費(fèi)在這些沒有意義的事情上。你很快從校門走進(jìn)教室就可以比別人多看一會(huì)書，多做一道題。時(shí)間久了，日積月累，你就會(huì)在時(shí)間上占有絕對(duì)的優(yōu)勢。

其次，我們的課間十分鐘也非常寶貴，這一點(diǎn)我到了高三下學(xué)期才意識(shí)到，充分利用課間十分鐘，我們一天可以擠出將近兩個(gè)小時(shí)，可以比別人多做一套題。再有就是我們最好別看電視了。我在高中的時(shí)候每天必須看電視，當(dāng)時(shí)主要是因?yàn)橐孀樱戳梭w育比賽、晚間新聞去和別人侃，看了電視劇去和別人吹。整天裝出一副不太用功但成績不錯(cuò)的樣子，歸根結(jié)底還是希望別人說自己聰明。我現(xiàn)在的觀點(diǎn)是被人說“他聰明但就是不學(xué)習(xí)”的人是最蠢的人。不管你是否真的智商超群，但是如果我們把太多的精力用在那些與自己前途無關(guān)的事情上，就是對(duì)自己的最大的不負(fù)責(zé)任。我現(xiàn)在在清華的好多同學(xué)都是在高中期間沒看過一眼電視——包括春節(jié)晚會(huì)，有的同學(xué)甚至從初中開始都沒看過電視。現(xiàn)在在學(xué)校，我們每個(gè)寢室都有電視。但是我們寢室的電視幾乎就沒開過。期末考試之后都沒人看一場歐洲杯。大家考試后沒有休息放松，所有的人都是準(zhǔn)備下學(xué)期的課程，準(zhǔn)備托福、GRE考試，或者是學(xué)一些實(shí)用的技術(shù)。所有人腦子里想的都是利用別人休息的時(shí)間來充實(shí)自己，使自己在今后的競爭中占據(jù)優(yōu)勢地位。

同學(xué)們不要把清華的學(xué)生想得太牛了，清華學(xué)生中智商超群的人至多占學(xué)生總數(shù)的四分之一。其他學(xué)生的智商不會(huì)比在座的各位高到哪里去，他們比你們多的東西我覺得只是對(duì)待自己未來的態(tài)度。清華學(xué)生身上有一種非常令人敬畏的精神力量。他們可以為了自己的目標(biāo)放棄任何誘惑。就算在大年三十清華的自習(xí)教室也會(huì)人滿為患。用一位美國教授的話說：“Students of Qinghua，no Satumay，no Sunday，no holiday!”（清華的學(xué)生，沒有星期六，沒有星期日，沒有節(jié)假日），就是這種精神鑄就了清華的神話，不這樣就很難考上清華。

有的同學(xué)可能會(huì)說：你說的很對(duì)，但是我們很難讓自己堅(jiān)持下去，最多三分鐘熱血。之后就不想再努力了，好的，我們下面就討論怎樣讓自己的血一直熱下去。

……

下面有全文

http://zhidao.baidu.com/question/325626537.html?an=0&si=3

高考菜譜一覽表

周一：

　　早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。

　　中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。

　　晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

　　周二：

　　早餐：豆?jié){+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉。

　　中餐：主食：米飯。副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調(diào)味品)。

　　晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

　　周三：

　　早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。

　　中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。

　　周四：

　　早餐：餛飩、燒餅。

　　中餐：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯：綠豆湯。

　　周五：

　　早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。

　　中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。

　　晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜：拌黃瓜。、

　　周六：

　　早餐：豬肉包子、小米粥。

　　中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜。

　　晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黃瓜。

　　周日：

　　早餐：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。

　　午餐：米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆。

　　晚餐：干燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜

　　晚間餐：復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。

　　小提醒：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個(gè)、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個(gè)。

高三畢業(yè)生吃什么補(bǔ)腦增加記憶

高考復(fù)習(xí)階段可以吃些易消化的蔬菜食物和新鮮肉類，不要吃煎烤的食物，可以適當(dāng)吃些辛辣(不要太辣），可以保持食欲和頭腦清醒。堅(jiān)持每天早晨吃一個(gè)蘋果。少吃或不吃油膩食物，吃得油膩容易使大腦疲勞，嚴(yán)重影響考試。

比如一天的營養(yǎng)搭配：

早餐 主食：面包或花卷、茶雞蛋、牛奶或豆?jié){

副食：小西紅柿

加餐：巧克力

午飯 主食：米飯

副食：糖醋帶魚、炒肉末豌豆、蝦皮黃瓜鯽魚湯

晚餐 主食：千層餅、糯米蓮子粥

副食：紅燒肋排、椒油筍片

加餐：21：30，酸奶、蘋果

有助于提神增強(qiáng)記憶力，可以每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

多吃增強(qiáng)記憶的食物一些健腦食品，其實(shí)是常見的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。

高考飲食安排時(shí)間表

在高考臨近時(shí)，這個(gè)階段中，除了集中精力復(fù)習(xí)，還應(yīng)該重視營養(yǎng)，因?yàn)?strong>營養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。高考臨近怎樣安排考生的飲食?

1.早餐直接影響著考生上午學(xué)習(xí)的效率和體能。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

2.午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。

3.新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。

4.復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。

5.注意清淡飲食，足量飲水，隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

在高考前不光要注意飲食，注意勞逸結(jié)合，如何做？

長時(shí)間讀書學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率，還有益于健康。

高考倒計(jì)時(shí)飲食注意什么

高考可謂算是人生中最重要的一個(gè)機(jī)遇口，那么在這個(gè)期間，飲食顯得格外重要，建議考前就開始做好合理飲食，師哥現(xiàn)在就在某211大學(xué)期待你的到來，下面，我就說說我的飲食安排吧：

1 早餐篇

食物多樣化，粗細(xì)搭配，粥以八寶粥或者皮蛋瘦肉粥，或者燕麥粥，清香甜口，易消化，而且營養(yǎng)豐富；再搭配肉餡牛肉餅或兩三根油條，一個(gè)煎蛋或者一個(gè)烤腸，外加一個(gè)蘋果。早餐肉蛋奶維C都要攝入，但不要過多。進(jìn)考場前在帶一杯溫開水，保證口渴的需要。

2午餐篇

午餐很重要經(jīng)歷了一上午的考試，可以說筋疲力盡，那么中午的飲食必須要更加有營養(yǎng)，一般來說三菜一湯，一個(gè)肉菜，比如燉排骨，紅燒排骨，魚香肉絲都可，一個(gè)燉魚，比如炸刀魚，鯰魚燉茄子，或者小黃花，一個(gè)青菜，比如炒紫甘藍(lán)，娃娃菜。午餐千萬不要吃太飽，也不要做一桌子大魚大肉，更不要吃海鮮。主食以米飯或者饅頭為主。湯可以是紫菜蛋花或者西紅柿雞蛋湯，吃完午飯休息半個(gè)小時(shí)，醒了之后洗洗臉，吃點(diǎn)水果，喝杯酸奶，清醒一下，準(zhǔn)備下午的考試。

3晚餐篇

到了晚上，更不要放松，切記吃一些油膩的大魚大肉，為了第二天的考試，也不能不吃飯。晚上以面食為主，煮點(diǎn)面條，水餃或者混沌，配個(gè)雞柳或者雞腿、雞翅，再來一杯檸檬水，飯后溜達(dá)消化半個(gè)小時(shí)，進(jìn)入第二天的備考。

飲食很重要，務(wù)必引起重視，祝你考上理想的大學(xué)。