三級跳高考 體育生高考立定跳遠(yuǎn)成績標(biāo)準(zhǔn)

高考體育三級跳的練習(xí)方法，如何快速提升三級跳成績？高考項目立定三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法，高考體育中，是跳遠(yuǎn)還是三級跳，是必考的，什么是三級跳?？

本文導(dǎo)航

• 高考體育生的訓(xùn)練方法
• 小學(xué)三級跳新手入門快速提高成績
• 高中生如何訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)
• 體育生高考立定跳遠(yuǎn)成績標(biāo)準(zhǔn)
• 三級跳有啥意義

高考體育生的訓(xùn)練方法

說實話.我也是參加高考體育加試的....

三級跳其實很簡單.第一步雙腳發(fā)力.但腳落.第2步主要往前跨，第三步同普通跳遠(yuǎn)一樣.

聯(lián)系方面主要就是跨步.還有所有跳躍項目運(yùn)動員必練的就是腿部力量.可以抗杠鈴跳

練習(xí)小腿肌肉我有一個絕招就是前腳掌踩在臺階上，腳跟懸著，這樣一次次踮腳，會很快提高小腿力量....但是小腿會變粗#.#

小學(xué)三級跳新手入門快速提高成績

最快的捷徑就是腳踏實地的練習(xí)，這就是成功的捷徑！

高中生如何訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)

立定三級跳訓(xùn)練方法：控制節(jié)奏和速度。

要想取得立定三級跳遠(yuǎn)的好成績，爆發(fā)力的訓(xùn)練是不可缺少的，在沖刺階段，立定三級跳應(yīng)多加強(qiáng)動作技術(shù)和節(jié)奏速度的練習(xí)，體會不同速度的完整動作。

立定三級跳是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動作組成，要完成這個復(fù)雜的技術(shù)過程，就要求考生具備良好的跳躍技能，包括速度力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力訓(xùn)練。從以往的訓(xùn)練來看，常見的立定三級跳錯誤動作包括雙腳起跳跨大步跳不起身！

三跳不連貫，身體平衡不好；節(jié)奏混亂，三跳的距離分配不合理；落地后倒四種。因此在最后沖刺階段，必須糾正所有錯誤動作，糾正方法是反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動作概念。

三跳不連貫，身體平衡不好。糾正方法是反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習(xí)，注意跳躍時擺動配合動作，過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來。

三跳的距離分配不合理。糾正方法是喊口令“1－2－3”來掌握跳躍節(jié)奏，同時在地面上做記號，逐步掌握三跳的合理距離分配。

落地后倒的糾正方法是要聯(lián)系擺臂動作要求，考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

總之，有口訣：原地預(yù)擺有力蹬地，蹬擺發(fā)力大有講究，三跳比例越跳越長，控制節(jié)奏成績滿意。

基本素質(zhì)考核是體育高考術(shù)科考核中的必考科目，由100米跑、立定三級跳遠(yuǎn)、投擲實心球三個基本項目組合而成，是占據(jù)術(shù)科考試成績總分的70％。立定三級跳遠(yuǎn)是素質(zhì)考核中技術(shù)要求較高的考核單項，不僅考驗考生的協(xié)調(diào)性、彈跳力、爆發(fā)力，而且還要掌握較高的跳躍技術(shù)。

體育生高考立定跳遠(yuǎn)成績標(biāo)準(zhǔn)

立定跳遠(yuǎn)和三級跳遠(yuǎn)都是必考的。還有就是1000米、100米和坐位體前屈......

三級跳有啥意義

三級跳又稱為三級跳遠(yuǎn)，是田徑中的其中一個項目之一。

早于公元前200年左右的一場運(yùn)動會上，就出現(xiàn)了一場以單腳跳而又要起跳三次的跳遠(yuǎn)比賽。在瑞士首都蘇黎世中，三級跳遠(yuǎn)曾在1465年以及1472年舉行過，并向優(yōu)勝者頒發(fā)獎品。在當(dāng)時，并沒有一定的比賽規(guī)則。直到了18世紀(jì)，三級跳遠(yuǎn)于愛爾蘭得到了發(fā)展，在19世紀(jì)未時，正式的三級跳遠(yuǎn)出現(xiàn)，這套規(guī)則與當(dāng)代三級跳遠(yuǎn)的規(guī)則幾乎一樣，男子三級跳遠(yuǎn)于1896年被列入奧運(yùn)會的田徑項目之一，而女子三級跳項目發(fā)展較為遲鈍，女子三級跳項目在1992年才正式列為奧運(yùn)項目之一。

三級跳遠(yuǎn)主要的技巧有兩種，分別為﹕單足跳以及跨步跳。

單足跳﹕單足跳是于18世紀(jì)時由愛爾蘭人創(chuàng)立，是三級跳遠(yuǎn)的起源，這種的跳遠(yuǎn)方式需要一段較長的時期，后來，德國出現(xiàn)了以交換腿的跳躍方法。

跨步跳﹕跨步跳最初被視為單足跳以及跳躍之間的動作，在1924年，一位澳洲人發(fā)展為沒有停頓的連續(xù)動作。

三級跳要求連續(xù)運(yùn)動員單腳起跳三次,第一次落地用起跳的腳,第二次落地用另一只腳,第三次落地用兩只腳。

三級跳，有助跑的和原地的，在高考中都是考立定三級跳，在運(yùn)動會中用助跑的三級跳。

你所說的不可能是雙腳落地，因為只有在最后落入三坑中才是雙腳著地，在第一跳和第二跳當(dāng)中，都是腳跟過渡到腳掌，然后腳掌充分的扒地，注意要擺動大腿帶動小腿，以擺促蹬，使平行的速度不至于損失太多，要注意是腳掌扒地，而不是用腳后跟往下砸