高考解困乏 高三學(xué)習(xí)犯困有效解決方法

要高考了好緊張,怎么辦？就是我是文科生，晚上需要熬夜背書和做題，可是總是很困很想睡覺，有沒有什么好點的方法解決的??？高考前如何化壓力為動力？除睡覺外，高三學(xué)生還有何辦法緩解困乏，高三學(xué)生如何緩解心理壓力？高三了，如何解決疲勞困乏的問題？

本文導(dǎo)航

• 高考心里緊張怎么辦
• 熬夜背書的真實感受
• 高考怎么化解壓力
• 高三學(xué)生如何緩解疲勞
• 疏導(dǎo)高三學(xué)生壓力迷茫的心理
• 高三學(xué)習(xí)犯困有效解決方法

高考心里緊張怎么辦

許多考生擔(dān)心上了考場出現(xiàn)心理問題。南京都市心理咨詢中心周正猷教授認(rèn)為，不管遇到什么情況，考生如能進行自我心理調(diào)整，就可能恢復(fù)正常的考試狀態(tài)。

一是緩解緊張和焦慮可進行松弛訓(xùn)練。如選擇呼吸訓(xùn)練法、肌肉松弛法、轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等中一種，可以不同程度地緩解緊張和焦慮。

二是閱卷和做題中的心理效應(yīng)。閱卷可依次，也可不依次，目的是尋找容易做的題目先做，一旦找到易做的題目即全身心投入做起來，一連做了幾題之后，自會增加信心，又分散對考試的擔(dān)憂，緩解緊張。

三是閱卷中難題太多或題目做不出來時的心理調(diào)整。一般對5道以上問題感覺很難，或試著做題目一題都未成功，考生的憂慮和緊張情緒會上升。此時可不看也不做，停下來先讓自己緩解一下，平靜一下。迅速作出高考和該門課期望值的調(diào)整，作出“放棄”這門課的決定。在自己接受了“放棄”的決定后，心態(tài)也就自然趨于平靜了。立足于失敗，放松了心情，原來不會做的題反而全會做了。

四是有人交卷會影響自己。你應(yīng)該下決心，把時間用足，時間就是分?jǐn)?shù)，別人提早交卷我不管，我要用完全部時間，最后交卷。

熬夜背書的真實感受

有以下8點建議以供參考：

1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗力。

2、晚飯不能吃太飽。

3、熬夜時要吃熱的東西。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、注意保暖，不要凍著肚子。

6、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。

7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。

熬夜過程中的注意事項

1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。

4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

高考怎么化解壓力

看到這個問題我就在想，壓力真的能像大家說的那樣轉(zhuǎn)化為動力嗎？與其說是轉(zhuǎn)化壓力，不如說是卸下壓力更貼切一點。畢竟“負(fù)重前行”遠不如“輕松上陣”聽著更讓人有動力。

高三的時候我的心態(tài)如同一根緊繃的皮筋，在大大小小的模擬考試中終于達到了彈性的臨界點，崩了。不考數(shù)學(xué)，我可以從榜單的中間往前找自己的名字；考了數(shù)學(xué)，我就要從榜單最后往前找……因為偏科，我無法找到平衡，根本沒心情顧及其他科目。自暴自棄對那時的我來說是最準(zhǔn)確的形容詞，每天都無法直視教數(shù)學(xué)的班主任。

這大概是高考前最典型的被壓力擊垮的例子。因為一科成績的壓力，整個十八歲的天空都崩塌了，這一塌就是好幾個月。

之后某天，看著自己的名次一點點下滑，我釋然了。突然覺得數(shù)學(xué)考零分也沒什么了，又不是只考數(shù)學(xué)！我竟然忘了自己還有英語和語文這兩個連數(shù)學(xué)考過滿分的同桌都望塵莫及的優(yōu)勢！有什么大不了呢，排名又能說明毛線！！

之后的日子，心如止水，開始全面衡量自己的學(xué)習(xí)情況。優(yōu)先考慮自己的優(yōu)勢科目，爭取超常發(fā)揮。對于數(shù)學(xué)，看基礎(chǔ)，背定理，不再瞪著大題發(fā)呆。看看前后左右的同學(xué)，都有自己的薄弱科目，但是沒有一人像我之前那樣自暴自棄。大家都為了一個共同的目標(biāo)奮斗著，我并不是孤單一人在作戰(zhàn)??！與其想太多沒用的讓自己停滯不前，不如卸下負(fù)擔(dān)盡可能多的向前行進！

高三學(xué)生如何緩解疲勞

水果可以多吃些，千萬不能在困乏的時候吃刺激性的東西

很容易造成腸胃疾病，那樣的話，你都可以不用參加考試了

三餐要規(guī)律，可以多喝一些高營養(yǎng)的湯類食物。

咖啡每天最多兩杯，還是多喝綠茶，

拿個保溫杯，泡一杯淡茶，可以撐一天的。

疏導(dǎo)高三學(xué)生壓力迷茫的心理

因為自己成績還不好……”這個時候開始緊張應(yīng)該是好事，因為緊張可以調(diào)動身心能量更好的學(xué)好當(dāng)前所要學(xué)的課程。不過您大可不必因為“自己成績還不好”而過于緊張，這是因為考試是對一個階段所學(xué)知識的歸納和總結(jié)。其目的對于教師來講，考試的目的是了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在教學(xué)中存在的缺陷或漏洞，然后通過自我進一步的總結(jié)和反思，找出針對性地改進和提高的方法，進而在今后的教育教學(xué)之中更好的加以運用；對于學(xué)生來講，考試的目的是為了暴露自己在知識積累和能力發(fā)展之上所存在的問題，查缺補漏以及發(fā)現(xiàn)自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等），然后進行針對性地學(xué)習(xí)和提高。比如努力程度不夠，學(xué)習(xí)方法不正確，學(xué)習(xí)習(xí)慣上存在問題，不會科學(xué)用腦學(xué)習(xí)效率不高等等，然后根據(jù)自己的實際情況制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)側(cè)重點和計劃，然后按部就班的去執(zhí)行計劃。我們常說“一分耕耘，一分收獲”，只要我們在平時的學(xué)習(xí)中盡到了最大的努力，那么我們在考試的過程中就一定會思維敏捷、輕松自如，得心應(yīng)手，自然而然學(xué)習(xí)成績也就隨之上來了。

您說“最近給自己訂的計劃自我感覺還不錯，但是實行起來總感覺很困難，因為我發(fā)現(xiàn)我總在開始看書或者復(fù)習(xí)做題的時候精神總不好，總想睡覺”。這種情況我認(rèn)為可能有以下幾方面的原因：首先可能是您的睡眠時間不足，一般來講高中生每天的睡眠時間必須保證在七個小時以上，否則就會出現(xiàn)身心疲憊、困乏難忍的現(xiàn)象（午睡也相當(dāng)重要，最好能保證有40分鐘左右的午睡時間），所以要保證晚上七個小時+午休四十分鐘的睡眠，這是因為睡眠是人類賴以生存的基本生活方式——身心疲勞需要充分的睡眠來恢復(fù)精力；許多慢性病或急性病的恢復(fù)期，需要有充分的睡眠來改善癥狀，促進康復(fù)；充分的睡眠能保護和恢復(fù)腦細(xì)胞功能，幫助人們以最佳的心智狀態(tài)發(fā)揮潛能，使學(xué)習(xí)或工作取得較高的效率，為事業(yè)的成功一步步的鋪路。所以我建議您為了“每天爭分奪秒”，您可以在其他時間上去“擠”，千萬不要打睡眠的注意！

其次，可能是您認(rèn)為學(xué)習(xí)是一種既苦又累的差事，讓您在看書或作題的時候感到無聊、乏味和枯燥，這種無聊、乏味和枯燥隨著自我提示和心理暗示就會被進一步強化，所以讓您產(chǎn)生了“總在開始看書或者復(fù)習(xí)做題的時候精神總不好，總想睡覺”的體驗。如果您把“看書或者復(fù)習(xí)做題”看作是一件快樂而有趣的事，同時給自己一種“我在看書和做題的時候精力充沛”，再加上身體姿態(tài)上的挺胸立腰，那么您“在開始看書或者復(fù)習(xí)做題的時候精神總不好，總想睡覺”的感覺也就會被精力充沛、愉悅快樂所取而代之。同時當(dāng)您完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃之后，您一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識,甚至比別人又多學(xué)了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。如此每天反復(fù)，用不了多天您就會把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂的事情，當(dāng)然再看起書來的時候也就不會有困乏的感覺了。

再次，可能是您看書和做題方式方法以及環(huán)境有關(guān)。比如在床上看書、做題，室內(nèi)空氣不流暢等。這就要求我們在看書和做題的時候一定要端坐在桌前，挺胸立腰進行學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的時候經(jīng)常開門開窗，使室內(nèi)空氣流暢；增加戶外活動，適當(dāng)增加適合自己的體育鍛煉項目，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談?wù)勅ぢ?，會有很好的解困效果。另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕困乏。風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。此外在室內(nèi)使用負(fù)離子發(fā)生器，也有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。

最后，也有可能是您缺乏換腦調(diào)節(jié)的身體活動，所以每天要進行至少一個小時的身體鍛煉活動（注意要把它話結(jié)成小塊的鍛煉時間），這對于精力充沛的學(xué)習(xí)是非常重要的。同時您要拿出自己的一套學(xué)習(xí)方案,選擇最有效的學(xué)習(xí)時間,該玩的時候就玩,該學(xué)的時候就學(xué)。另外您可以參考《考生保持精力充沛的方法》。

以上僅是個人的一些意見和建議，我反正是這樣過的你要是覺得還行就把我提為答案謝謝

高三學(xué)習(xí)犯困有效解決方法

在高三的時候小孩子肯定都會覺得非常的緊張，在這個時候應(yīng)該懂得適當(dāng)?shù)木徑庾约旱钠凇Ｈ绻f一直讓自己處于高強度的緊張之中的話，那么很有可能就會導(dǎo)致自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)出現(xiàn)相應(yīng)的問題。所以說在高三的時候不要總是壓迫著自己，也不要總是一味的追求更好的成績，相反在適當(dāng)?shù)臅r候可以讓自己放松一下，要給自己留一些屬于自己的單獨時間，這樣自己就能夠很好的緩解疲勞。

在高三的時候如果總是讓自己保持高強度的學(xué)習(xí)狀態(tài)的話，那么很有可能就會導(dǎo)致自己非常的疲憊。如果說長期讓自己處于這種疲憊的狀態(tài)下的話，那么自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)就會出現(xiàn)很大的問題，甚至在考試的時候還會出現(xiàn)考差的現(xiàn)象。所以說倒不如在這個時候給自己一些空閑的時間，讓自己去做一做自己喜歡的事情。

其實有很多人都特別害怕自己一放松就緊張不起來了，事實上只要自己能夠有學(xué)習(xí)的心思就不用有這樣的擔(dān)憂，因為只要自己知道該好好學(xué)習(xí)，那么在放松過后也能夠很快的回歸到學(xué)習(xí)之中。所以說大家可以給自己一些時間讓自己去緩解一下疲勞，不要將所有的時間都放在學(xué)習(xí)之上，這樣總有一天自己會繃不住。

如果說覺得自己沒有什么放松方式的話，就可以選擇約自己的幾個好朋友去操場上走一走逛一逛，在逛一逛的過程當(dāng)中可以聊一聊彼此正在做什么，可以聊一聊彼此今后的夢想。在這樣的情況下自己的壓迫感就能夠慢慢的被緩解了，因為好朋友的力量是非常強大的。如果說在和朋友交往的時候能夠好好地聊一聊，好好的緩解一下自己緊張的心態(tài)的話，那么這種高中時期的疲勞很快就會消散。