被高考嚇到 高三怎么克服恐懼癥

高考前的心態(tài)調(diào)整，如何消除考生高考恐懼癥？高考成績(jī)出來(lái)看見(jiàn)成績(jī)自己都嚇到了，不知道怎樣調(diào)整心態(tài)怎樣跟父母說(shuō)？ 當(dāng)成績(jī)查出來(lái)那一刻我真的嚇到？對(duì)高考沒(méi)有信心，如何戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼？高考。朋友不小心將試卷帶出考場(chǎng)。就是離開(kāi)班級(jí)大概十秒，嚇到了，然后馬上放回班級(jí)。會(huì)有事嗎？著急！？

本文導(dǎo)航

• 高考前的心態(tài)調(diào)整
• 高三怎么克服恐懼癥
• 回憶高考成績(jī)的文章
• 如何克服高考焦慮
• 高考瞟一下旁邊的卷子會(huì)被發(fā)現(xiàn)嗎

高考前的心態(tài)調(diào)整

—、 把心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)

人在良好心態(tài)下由于大腦神經(jīng)通路處于興奮狀態(tài)，使回憶、思維等處于活躍狀態(tài)下，因此無(wú)論做什么事效率都高，相反在不良心理狀態(tài)下，由于大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài)，使回憶、思維等發(fā)生障礙，因此無(wú)論做什么事效率都低下，而且容易出差錯(cuò)。因此良好心態(tài)是高考成功的保證。

怎樣才能形成良好的心態(tài)呢？

1、增強(qiáng)自信心

高考并不可怕，可怕是自己對(duì)高考的恐懼，在還不進(jìn)行高考之前自己就被高考嚇到。其實(shí)，我們奮斗了十二年為的就是高考，而且到現(xiàn)在我們都不退卻，肯定是要進(jìn)行高考了.所以，恐懼我們也要考，不恐懼也要考;而且恐懼了還考不好，因此，我們?yōu)槭裁床惶谷坏拿鎸?duì)高考呢？

2、尋找榜樣

榜樣的力量是無(wú)窮大，好的榜樣能夠催人奮進(jìn)。從榜樣中吸取力量是使自己保持良好心態(tài)的好方法。只要一想起高爾基，愛(ài)迪生等人的事跡就會(huì)給人無(wú)比巨大的力量。人的情感是比較奇怪的，許多東西是自己想出來(lái)的，像情人眼里出西施，就是人想出來(lái)的有，本來(lái)在多數(shù)人看來(lái)是那個(gè)人的缺點(diǎn)，但是，在那個(gè)人的情人眼中卻會(huì)把缺點(diǎn)也看成優(yōu)點(diǎn)。我們以及無(wú)中生有的亂想，還不如找一個(gè)自己崇拜的榜樣經(jīng)常想想，讓榜樣給自己無(wú)限的力量。

3、自我激勵(lì)和相互激勵(lì)。

人一旦自己覺(jué)得強(qiáng)大就強(qiáng)大，自己覺(jué)得弱小就弱小，而且有些觀念只要一接受就立即就起作用，有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：叫一個(gè)人喝一盒奶，本來(lái)喝的時(shí)候沒(méi)有任何不舒服，過(guò)了一會(huì)兒，告訴他說(shuō)：這盒奶已經(jīng)過(guò)期了，而且是變質(zhì)的。他馬上會(huì)惶惶不安，肚子也不舒服，甚至?xí)[隱作痛。但是，又過(guò)了一會(huì)兒，又對(duì)他說(shuō)：是跟你開(kāi)玩笑呢，這盒奶根本沒(méi)過(guò)期，而且還把奶盒拿給他看，他頓時(shí)覺(jué)得肚子又好了。所以，人一旦接受了自己強(qiáng)大這種意識(shí)自己就真的強(qiáng)大，一旦接受自己弱小就真的弱小。而接受自己強(qiáng)大這種意識(shí)的最好方法就是不斷激勵(lì)，通過(guò)激勵(lì)讓自己的潛意識(shí)覺(jué)得自己真的強(qiáng)大，從而讓自己真的走向強(qiáng)大。

人不受到激勵(lì)就容易喪失斗志，所以我們要形成良好的激勵(lì)機(jī)制，要能夠自我激勵(lì)、相互激勵(lì)，即要自己給自己信心，相互之間給信心。一旦形成了相互激勵(lì)的環(huán)境，在這個(gè)環(huán)境中你不想奮斗都不可能，大家都是積極的奮斗，你好意思不積極嗎？大家都積極的讀書(shū)了還會(huì)有人在培著自己玩嗎？在這樣的環(huán)境中自己不積極可能嗎？

4、保持樂(lè)觀向上的態(tài)度。

樂(lè)觀向上的態(tài)度，不僅能使自己生活中處處都是享受，而且還給周?chē)娜藥リ?yáng)光。因?yàn)闃?lè)觀是一種心理體驗(yàn)，樂(lè)觀不樂(lè)觀是自己給的。也許你因?yàn)槟軌蛱颖茏x書(shū)而高興，而我因?yàn)槟軌蜃x書(shū)而感到幸福。所以，樂(lè)觀不樂(lè)觀永遠(yuǎn)是看自己的體驗(yàn)，無(wú)論做什么事自己覺(jué)得樂(lè)觀就樂(lè)觀，緊張覺(jué)得不樂(lè)觀就不樂(lè)觀，可以說(shuō)樂(lè)觀是自己找的。而且一旦形成了樂(lè)觀向上的態(tài)度無(wú)論在什么時(shí)候，做什么事都能夠從中找到快樂(lè)，找到享受。

面對(duì)高三，樂(lè)觀也是一天一天的過(guò)，不樂(lè)觀也要一天一天的過(guò)，為什么不尋找一個(gè)快樂(lè)的高三給自己，讓自己能夠快快樂(lè)樂(lè)的過(guò)過(guò)完人生中最精彩的高三生活呢？如果能夠把高三生活看作是一種快樂(lè)、一種享受，我們將會(huì)得到預(yù)想不到的結(jié)果，首先是高考會(huì)給自己一個(gè)比較滿(mǎn)意的結(jié)果，另外，自己今后的一生將永遠(yuǎn)在享受之中。

二、勤奮

民間有句話(huà)：“即使是天上掉餡餅也要起個(gè)早去撿撿。”《三字經(jīng)》中講道“勤有功，戲無(wú)益”這些都說(shuō)明，做人要勤勞，唯有勤勞耕耘，才會(huì)結(jié)出甜蜜的果實(shí)，否則再好的良田，如果不勤勞耕種，也不會(huì)有什么收成？財(cái)富可以依靠繼承，但是，學(xué)習(xí)知識(shí)只有靠自己的努力，靠自己的勤奮，我從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)到那個(gè)人不勤奮就會(huì)成為有知識(shí)的人，也從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)哪個(gè)高考取得好成績(jī)的人不勤奮的，所以高考要想取得好的成績(jī)唯有勤奮。

三、合理的學(xué)習(xí)方法

首先是要有合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

高考復(fù)習(xí)的內(nèi)容多，時(shí)間緊，這就要求每個(gè)學(xué)生必須有時(shí)間帳，根據(jù)自身實(shí)際制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。制定計(jì)劃應(yīng)該在老師的總體復(fù)習(xí)計(jì)劃的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的基本情況，制定自己相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，這樣自己的計(jì)劃和老師的計(jì)劃協(xié)調(diào)起來(lái)，才能夠提高學(xué)習(xí)效率。

其次是認(rèn)真按照備考的基本環(huán)節(jié)認(rèn)真學(xué)習(xí)。

“預(yù)習(xí)、聽(tīng)講、復(fù)習(xí)、作業(yè)、考試、總結(jié)” 是學(xué)習(xí)和備考的六個(gè)基本環(huán)節(jié)。盡管這六個(gè)環(huán)節(jié)是老掉牙的東西，但是，它是最適用的方法。而且，這些環(huán)節(jié)中無(wú)論離開(kāi)哪個(gè)環(huán)節(jié)都是對(duì)自己不利的。

（1）預(yù)習(xí)：高三的復(fù)習(xí)備考階段，每一節(jié)課的容量都比平時(shí)大得多，如不預(yù)習(xí)，可能會(huì)在速度上、思路上都跟不上老師，一堂課稀里糊涂的如過(guò)眼云煙，收效甚微。所以，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行預(yù)習(xí)，至于預(yù)習(xí)的時(shí)間可以根據(jù)自己的具體而定，但是這個(gè)環(huán)節(jié)絕對(duì)不能少。

（2）聽(tīng)講：到了高三復(fù)習(xí)階段，有部分學(xué)生認(rèn)為大部分知識(shí)是過(guò)去老師講過(guò)的，不必再跟著老師復(fù)習(xí)了。其實(shí)各科老師都是只專(zhuān)門(mén)研究自己所教的科目，對(duì)自己所教的科目怎樣考？考些什么？都是比較清楚，老師在講課之前還要精心的備課，認(rèn)真組織復(fù)習(xí)的內(nèi)容，制定教學(xué)方法等，而且，復(fù)習(xí)時(shí)很少是停留在第一次講課的基礎(chǔ)上，而是要在第一次講課的基礎(chǔ)上進(jìn)一步的提升、挖掘其中所蘊(yùn)藏的高考信息，所以一定要注意聽(tīng)好課。

（3）復(fù)習(xí)：復(fù)習(xí)是咀嚼、消化、吸收、把課堂內(nèi)容真正拿到手的過(guò)程，是透徹理解課堂上所學(xué)的概念、原理、公式、掌握老師分析問(wèn)題的思路和方法的過(guò)程。要能對(duì)知識(shí)進(jìn)行理解和運(yùn)用，其前提是要記住基礎(chǔ)知識(shí)，基礎(chǔ)知識(shí)的記憶，主要看怎樣復(fù)習(xí)，如果不及時(shí)復(fù)習(xí)，許多知識(shí)是很難記住的。像許多人文地理知識(shí)是一看就懂，一過(guò)就忘，更要及時(shí)復(fù)習(xí)，不該等到全部遺忘后再?gòu)?fù)習(xí)，因?yàn)榈鹊饺窟z忘后再?gòu)?fù)習(xí)，就把復(fù)習(xí)變成了新知識(shí)的學(xué)習(xí)，而學(xué)習(xí)新知識(shí)所用的時(shí)間，比復(fù)習(xí)舊知識(shí)所用的時(shí)間多得多，所以，要及時(shí)復(fù)習(xí)。

（4）作業(yè)（練習(xí)、做題）：許多學(xué)生基本是哪科老師抓的緊就做哪科作業(yè)，尤其地理作業(yè)更是最容易被遺忘的角落。其實(shí)，通過(guò)作業(yè)可以檢驗(yàn)、深化、鞏固所學(xué)的概念、原理、理論，并且熟練地運(yùn)用這些概念、原理、理論去分析、解決實(shí)際問(wèn)題的能力。

作業(yè)時(shí)一定要訓(xùn)練自己一看到題目，就能盡快搜索自己頭腦中的知識(shí)庫(kù)，找出本題是應(yīng)用課本中的哪部分知識(shí)，答題時(shí)要用到課本中的那些要知識(shí)點(diǎn)，同時(shí)也要注意除課本上講過(guò)的知識(shí)點(diǎn)外，還應(yīng)該根據(jù)題目要求增加那些方面的內(nèi)容，這樣就能夠較好的進(jìn)行課本知識(shí)的遷移。

對(duì)于試題，各類(lèi)題只要透徹地分析一題，把這題作為解答這類(lèi)題的基本答題模式，老師在分析任何一題時(shí)要清楚是屬于哪類(lèi)題，該把它納入哪類(lèi)典型題中去分析。

（5）考試：高三頻繁的考試，使部分學(xué)生產(chǎn)生怨恨考試的情緒，甚至有的學(xué)生不參加考試。每個(gè)學(xué)生認(rèn)真對(duì)待備考期間的每次練兵。并且，要把每次考試都像高考一樣的對(duì)待，緊張起來(lái)，全身心投入，記時(shí)、限時(shí)，總結(jié)出成功和失敗的地方、應(yīng)試的技巧和最佳心理。做錯(cuò)的題，一定要改正，要有一個(gè)記錄錯(cuò)題的記錄本，記錄下來(lái)，只許錯(cuò)一次，不準(zhǔn)錯(cuò)第二次。

答題時(shí)，還要根據(jù)題目的分值，判斷自己所答的知識(shí)點(diǎn)是否完整。

考試后要注意分析總結(jié)，以便盡快找自己的薄弱環(huán)節(jié)，從而有針對(duì)性的去復(fù)習(xí)。

（6）總結(jié)：高三復(fù)習(xí)的內(nèi)容多，很容易鉆到書(shū)堆里，掉進(jìn)書(shū)海、題海里。這就要求每個(gè)學(xué)生都要認(rèn)真總結(jié)，要把學(xué)過(guò)的東西，進(jìn)行梳理，使之系統(tǒng)化、條理化，把書(shū)由厚到薄。

四、積極鍛煉身體

身體是“學(xué)習(xí)的本錢(qián)”，沒(méi)有一個(gè)好的身體，再大的能耐也無(wú)法發(fā)揮，試想一個(gè)體弱多病的學(xué)生，他的成績(jī)會(huì)好嗎？即使成績(jī)好高考能夠正常發(fā)揮嗎？就算高考能夠正常發(fā)揮大學(xué)也畢業(yè)能夠很好的工作嗎？因而，我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要死讀書(shū)而忽視了鍛煉身體。當(dāng)然，也不能過(guò)分溺愛(ài)，而鍛煉過(guò)度和浪費(fèi)了時(shí)間，只要達(dá)到鍛煉就可以了，因?yàn)楦呷臅r(shí)間是非常珍貴的。

體育鍛煉最少有以下好處：

1、有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力；

2、能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，從而使你精力充沛地投入學(xué)習(xí)；

3、使身心舒展,有助于改善睡眠質(zhì)量，以及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力；

4、可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和競(jìng)技心，有利于考試成績(jī)的超水平發(fā)揮。

五、高度集中精力，專(zhuān)心致志的讀書(shū)

學(xué)習(xí)過(guò)程中注意力高度集中時(shí)，對(duì)周?chē)渌虑榭梢砸暥灰?jiàn)、充耳不聞，高度注意使人的心理能量能夠集中地投入于正在進(jìn)行的思維活動(dòng)，上課時(shí)一定要全神貫注，專(zhuān)心聽(tīng)講；自習(xí)時(shí)，不管在教室，還是在家里、校園中，一旦坐下，馬上就要聚精會(huì)神的讀，不要磨磨蹭蹭，更不要邊聊邊讀。復(fù)習(xí)備考，不怕玩、休息、娛樂(lè)、體育鍛煉，不怕專(zhuān)時(shí)專(zhuān)用，就怕心猿意馬，三心二意。

讀書(shū)時(shí)怎樣精力高度集中，專(zhuān)心致志呢？

1、按照合理時(shí)間表進(jìn)行學(xué)習(xí)。通過(guò)許多科學(xué)研究表明，合理的時(shí)間安排是每讀45分鐘到1小時(shí)就應(yīng)該休息10－15分鐘。在這樣的時(shí)間內(nèi)人才可能高度的集中精力，專(zhuān)心致志的讀書(shū)學(xué)習(xí)。過(guò)1小時(shí)后再不進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒆x書(shū)的效果就行差了，所以會(huì)休息，才會(huì)讀書(shū)，不會(huì)休息就不會(huì)讀書(shū)?，F(xiàn)在我們的許多學(xué)生，尤其是女生就連下課都要讀書(shū)，這種讀書(shū)的精神確實(shí)可佳，但是長(zhǎng)期這樣下去只會(huì)越來(lái)越喪失學(xué)習(xí)的信心，因?yàn)檫@樣的刻苦成績(jī)卻上不來(lái)，就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，這樣學(xué)習(xí)的信心就會(huì)再一次次的考試中逐漸喪失?？炭嘟^對(duì)是好事，但是，要講究效率，那種不會(huì)休息的讀書(shū)方法是得不償失的。

2、疲勞是集中注意力的大敵。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)學(xué)習(xí)，徹夜不眠地看書(shū)能使人疲勞，因而大腦神經(jīng)興奮水平降低，注意力難以集中。如果長(zhǎng)時(shí)間的這樣下去只會(huì)得不償失。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，一定要注意勞逸結(jié)合才能保持精力充沛，才能使注意力的集中。

3、培養(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽(tīng)課、讀書(shū)或者是做作業(yè)、做別的事情，都要?jiǎng)幽X子分析和比較，通過(guò)思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn)、本質(zhì)和現(xiàn)象。動(dòng)腦子思考的過(guò)程不僅能把注意力吸引過(guò)來(lái)，而且一旦區(qū)別出重要的與一般的內(nèi)容，使認(rèn)識(shí)得到加深，還會(huì)產(chǎn)生愉快地體驗(yàn)，使注意力穩(wěn)定得更久。

最后祝您考出理想的成績(jī)來(lái)。

高三怎么克服恐懼癥

都是讓老師和家長(zhǎng)嚇出來(lái)的，天天的不好好學(xué)習(xí)怎么怎么樣，上不了大學(xué)怎么怎么樣。怎么可能不緊張。但是恐懼還是很少出現(xiàn)吧，現(xiàn)在這年頭考不好可以復(fù)習(xí)再考，誰(shuí)家也不差那幾個(gè)錢(qián)，沒(méi)必要恐懼，稍微緊張點(diǎn)是好事，沒(méi)必要擔(dān)心。這也是一種鍛煉，畢竟社會(huì)不是那么好玩的，一個(gè)不敢面對(duì)失敗的人，高考成功了又能怎么樣

回憶高考成績(jī)的文章

高考是一條公平的路，但不是唯一的路。

怎么說(shuō)也是你的父母，成績(jī)已經(jīng)出來(lái)了，他們并不會(huì)因?yàn)楦呖汲煽?jī)的差而不認(rèn)你這個(gè)孩子也不可能放棄你，你現(xiàn)在應(yīng)該選擇自己以后的道路。

來(lái)自一位17年的考生

如何克服高考焦慮

要學(xué)會(huì)放松，不要一味的扎到學(xué)習(xí)中去，學(xué)習(xí)之余做做運(yùn)動(dòng)，與朋友玩玩，聽(tīng)聽(tīng)歌等，做到勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)壓力的主要來(lái)源在于學(xué)習(xí)上遇到困難，學(xué)習(xí)效率低下，導(dǎo)致忙忙碌碌，但學(xué)習(xí)成績(jī)不見(jiàn)提高,所以提高學(xué)習(xí)是減少壓力的根本辦法。

高效的學(xué)習(xí)要學(xué)會(huì)給自己定定目標(biāo)（大、小、長(zhǎng)、短），這樣學(xué)習(xí)會(huì)有一個(gè)方向；然后梳理自身的學(xué)習(xí)情況，找出自己掌握的薄弱環(huán)節(jié)、存在的問(wèn)題、容易丟分的知識(shí)點(diǎn)；再者合理的分配時(shí)間，有針對(duì)性的制定學(xué)習(xí)任務(wù)，一一的去落實(shí)。

可以學(xué)習(xí)掌握速讀記憶的能力，提高學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)效率。速讀記憶是一種高效的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活“腦、眼”潛能，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀、學(xué)習(xí)方式。速讀記憶的練習(xí)見(jiàn)《精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練》，用軟件練習(xí)，每天一個(gè)多小時(shí)，一個(gè)月的時(shí)間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會(huì)得到相應(yīng)的提高，最終提高學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)效率，取得好成績(jī)。如果你的閱讀、學(xué)習(xí)效率低的話(huà)，可以好好的去練習(xí)一下。

要學(xué)會(huì)整合知識(shí)點(diǎn)。把需要學(xué)習(xí)的信息、掌握的知識(shí)分類(lèi)，做成思維導(dǎo)圖或知識(shí)點(diǎn)卡片，會(huì)讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習(xí)、掌握。同時(shí)，要學(xué)會(huì)把新知識(shí)和已學(xué)知識(shí)聯(lián)系起來(lái)，不斷糅合、完善你的知識(shí)體系。這樣能夠促進(jìn)理解，加深記憶。

做題的時(shí)候要學(xué)會(huì)反思、歸類(lèi)、整理出對(duì)應(yīng)的解題思路。遇到錯(cuò)的題（粗心做錯(cuò)也好、不會(huì)做也罷），最好能把這些錯(cuò)題收集起來(lái)，每個(gè)科目都建立一個(gè)獨(dú)立的錯(cuò)題集（錯(cuò)題集要?dú)w類(lèi)），當(dāng)我們進(jìn)行考前復(fù)習(xí)的時(shí)候，它們是重點(diǎn)復(fù)習(xí)對(duì)象，保證不再同樣的問(wèn)題上再出錯(cuò)、再丟分。

高考瞟一下旁邊的卷子會(huì)被發(fā)現(xiàn)嗎

沒(méi)事不會(huì)有什么影響，要是有事老師會(huì)當(dāng)時(shí)就告知零分處理了，不會(huì)等考完再追究，高考到了收卷的時(shí)候是不可以把任何東西帶出考場(chǎng)的，收卷鈴聲一響考生就必須全體起立，不能再繼續(xù)作答，然后出考場(chǎng)，監(jiān)考老師收卷。

等到老師把試卷整理好之后才能帶東西出來(lái)。如果誤把試卷帶出考場(chǎng)會(huì)很麻煩的，在監(jiān)考老師把試卷收好之前，千萬(wàn)不要帶任何東西出考場(chǎng)。

擴(kuò)展資料：

1、開(kāi)考信號(hào)發(fā)出后才能開(kāi)始答題。

2、在試卷的密封線(xiàn)外或答題卡規(guī)定的地方答題。

3、考場(chǎng)內(nèi)須保持安靜，不得吸煙，不準(zhǔn)喧嘩。不準(zhǔn)在考場(chǎng)附近逗留。

4、考試中，不準(zhǔn)交頭接耳、左顧右盼，不準(zhǔn)夾帶、偷看、抄襲或有意讓他人抄襲，不準(zhǔn)傳抄答案或交換試卷、答題卡。

5、考生提問(wèn)，先舉手，得到允許后，可詢(xún)問(wèn)有關(guān)試卷字跡不清、卷面缺損、污染等問(wèn)題。

6、考試終了時(shí)間一到，考生應(yīng)立即停止答題，等候監(jiān)考員收完試卷后才依次退出考場(chǎng)。任何人不準(zhǔn)將試題、試卷、草稿紙和答題卡帶走。

7、考試終了信號(hào)發(fā)出后考生須立即停筆，將答卷按頁(yè)碼順序整理好反放在桌上，監(jiān)考員收完試卷后，依次退出考場(chǎng)，不準(zhǔn)帶走試卷、答題卡、草稿紙，不準(zhǔn)在考場(chǎng)內(nèi)逗留。

參考資料：百度百科-高中會(huì)考