高考四項訓練 提高鉛球成績的方法
怎樣制定高考體育四項的訓練計劃？怎樣才能練好高考體育四項（鉛球，三級跳，100米，800米？怎樣練好高考體育四項（100,800，鉛球，三級跳）就剩一個多月考試了，我的成績還是差，上不去。求高手指點？求高手指點，高考體育特長生考的四項，100米，鉛球，800米，原地三級跳這四項正確的練習方式和注意事項，西安市中高考體育四項培訓高考體育培訓哪里好？西安體育高考體育高水平四項單招培訓的區(qū)別是什么？
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高考體育生一周訓練計劃
我覺得你應該練習你的頻率和你的腿部力量，加強快頻的小步跑和高抬腿練習，與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
短跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊軌蚴惯\動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練采用的主要練習：
（1）負（舉）重練習。
（2）抗阻力練習。
（3）跳躍練習。
提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時采用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。
提高爆發(fā)力，主要采用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。采用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。
發(fā)展力量耐力，可采用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。
（三）速度訓練
速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個復雜的綜合發(fā)展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。
速度訓練采用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放松能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習。
提高鉛球成績的方法
你今年是高二吧？下年四月就要考試了。鉛球這個要注重力量訓練，很重要，你可以每天做俯臥撐，堅持做三個月就有效果，鉛球也比較注重動作和爆發(fā)力，但是都是在有力量的前提下的。800米是一個大部分人的弱項。這個需要多練，多跑耐力拉練。跑的時候要堅持住，速度要控制好，不能忽快忽慢。毅力和精神是很重要的。如果毅力和精神堅持不住，根本堅持不下來。祝你好運。學弟。
體育生體考鉛球評分表
這四項包含了，爆發(fā)力，耐力，彈跳，身體協調性，著手從爆發(fā)力開始訓練，100米多練習起跑反應沖刺，800米是速度耐力要好，訓練時加大些強度，鉛球看你全身協調性，運用全身力量于一點，出手要有速度，轉身要迅速，三級跳，找準步點，助跑要有節(jié)奏快速準確踏板，起跳后收腹舉退，小腿盡可能前擺，落地重心在前
100米800米三級跳遠鉛球評分標準
100米有啟動、加速、途中跑以及沖刺四部分組成。啟動分啟動速度和反應速度組成。一般都采用蹲踞式起跑技術。要想跑的快就要注意步伐與步頻的關系，這兩個要素是相互對立的。途中跑要做到“松、大、快、前”。沖刺跑就要注意最后撞線的動作，注意不能跳。此外在整個跑的過程中，注意擺臂的姿勢，身體姿勢要正確。
鉛球的話分側向，背向，旋轉式推鉛球。鉛球運動是需要絕對力量和爆發(fā)力以及動作技術合理運用的。一般都采用背向滑步推鉛球的方法。具體的可以自己去網上找。
800米是最難受的一項。需要的是強大的意志力。平時訓練就要提高自己無氧運動帶來的全身無力酸疼的耐受力。
原地三級跳遠最好是用蹲杠鈴來提高自己的下肢力量，全身協調用力。
你問的問題太大，高考四項不是幾句話就能說明白的。一般學校都會安排體育教師帶高考體育生的，你可以請教體育老師。文字是空洞的，多看看人家的動作視頻結合文字來理解，在自己實踐訓練中不斷的提高。最重要的是要吃苦。
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