面對(duì)考試的困難是什么 緩解考試壓力的幾種方法

剛畢業(yè)的大學(xué)生參加公務(wù)員考試面臨哪些困難，大學(xué)生如何應(yīng)對(duì)考試壓力？如何正確面對(duì)考試的壓力？怎么樣走出考試障礙？如何面對(duì)考試壓力？

本文導(dǎo)航

• 應(yīng)屆生考公務(wù)員的優(yōu)勢(shì)和弊端
• 大學(xué)生怎么緩解自己的學(xué)業(yè)壓力
• 如何以正確心態(tài)對(duì)待考試
• 如何克服考試心態(tài)
• 緩解考試壓力的幾種方法

應(yīng)屆生考公務(wù)員的優(yōu)勢(shì)和弊端

剛畢業(yè)的大學(xué)生參加公務(wù)員考試面臨的困難還是有挺多的：

1、在初中、高中學(xué)過的基礎(chǔ)知識(shí)可能記不住或者根本就沒印象

2、沒有工作經(jīng)驗(yàn)，很多的公務(wù)員職位要要求有幾年的基層工作經(jīng)驗(yàn)的

3、對(duì)整個(gè)社會(huì)的認(rèn)知或者處事的方法態(tài)度欠缺，做事不穩(wěn)重

4、社會(huì)實(shí)踐能力比較低一些的，還要加強(qiáng)訓(xùn)練的

大學(xué)生參加公務(wù)員考試，有行測(cè)和申論的考試，需要鞏固以前的知識(shí)，又要有社會(huì)的角度看待問題。所以要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷的提升自我。

大學(xué)生怎么緩解自己的學(xué)業(yè)壓力

1、強(qiáng)化信心

考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學(xué)的入口處，正像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無濟(jì)于事?！笨荚囈彩沁@樣，只有勇敢無畏的人，才能在考場(chǎng)上取勝。

要強(qiáng)化信心，首先要正確看待考試?？荚囀怯衅湟?guī)律的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了，那么，考一個(gè)理想成績(jī)應(yīng)是必然的?？忌蛇@樣對(duì)自己說：考試并不可怕，它和平時(shí)作業(yè)練習(xí)并沒有本質(zhì)的區(qū)別。

其次要看到自己的優(yōu)勢(shì)及不斷的進(jìn)步。要多看、多說、多想自己的長(zhǎng)處，特別是那些平時(shí)貪玩而成績(jī)不太好的學(xué)生，千萬不要認(rèn)為“一切都太晚了”就輕易放棄 。 除此之外，每一個(gè)考生都要認(rèn)真地分析自己的實(shí)際水平，從興趣愛好及能力出發(fā)來選擇最適合的目標(biāo)，既不能好高騖遠(yuǎn)也不能妄自菲薄，如果目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的把握大了，信心自然會(huì)增強(qiáng)。

在這方面，家長(zhǎng)和教師應(yīng)多幫考生分析其優(yōu)勢(shì)所在，多加鼓勵(lì)和肯定。

2、適當(dāng)減壓

面對(duì)考試，所有的人都會(huì)感到有心理壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫Γ梢允棺约簩W(xué)習(xí)努力，考試沉著。但若壓力過重，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。在家長(zhǎng)、教師要求適當(dāng)?shù)耐瑫r(shí)，考生也應(yīng)該注意不對(duì)自己提過高的要求，這是減輕壓力的關(guān)鍵。對(duì)心理壓力過大的考生，家長(zhǎng)及教師應(yīng)予以寬慰疏導(dǎo)，或讓考生求助于心理咨詢。緩解心理壓力亦可采用自我認(rèn)知矯正法，自我反駁自己的一些不合理認(rèn)識(shí)，如“如果考不好我就完了！”“我必須考上某某大學(xué)”，“考不好就無臉見人了”等等。

3、磨練意志

這幾年的高考中，總有一些考生臨陣脫逃，尚未進(jìn)考場(chǎng)就放棄了。還有一些考生稍遇不順，就不能堅(jiān)持到底，半途而廢。之所以出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)檫@些考生意志薄弱、耐挫力差。所以，在這一段時(shí)間里，考生應(yīng)不斷地強(qiáng)化這樣的信念：“一定要挺??！無論怎樣都要堅(jiān)持到底”，“天將降大任于斯人也，必先勞其筋骨……”一位高考“狀元”在考前對(duì)自己說：“不到最后的鈴聲響起，就意味著我還有機(jī)會(huì)，就決不放棄！”這對(duì)我們是很有啟發(fā)的。

4、掌握情緒調(diào)控方法

為了在考試中有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)，考生應(yīng)學(xué)習(xí)、掌握一些情緒調(diào)控的方法，并在備考過程中進(jìn)行使用練習(xí)，這對(duì)于穩(wěn)定考生現(xiàn)在的情緒及將來高考中可能遇到的緊張焦慮問題是非常有好處的。下面給大家介紹幾種容易掌握而效果不錯(cuò)的方法。

① 深呼吸法

有人會(huì)說，深呼吸誰(shuí)還不會(huì)？我們平常緊張時(shí)也會(huì)做幾下深呼吸。但我們未加訓(xùn)練的深呼吸在使用起來往往感到別扭，難以有好的效果。要使深呼吸在關(guān)鍵時(shí)刻更有效地發(fā)揮其作用，就需要進(jìn)行一些訓(xùn)練，具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進(jìn)行深呼吸；集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時(shí)間大約四秒；屏氣一秒鐘后，用大約四秒鐘將氣體呼出；這樣反復(fù)10_20次就可以了。堅(jiān)持每天練習(xí)，使呼吸逐漸均勻流暢，肌肉能完全放松時(shí)，就會(huì)有效地減輕或消除緊張。

② 肌肉放松法

一個(gè)人的心理能否放松，跟其當(dāng)時(shí)的身體狀況有關(guān)，如果一個(gè)人坐在那里，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那里，想心理很放松是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放松心理，但可以通過肌肉的放松來調(diào)節(jié)心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續(xù)幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細(xì)體味放松過程中的輕松和舒適的感覺。

③ 強(qiáng)大幻想法

一些拳擊手在上場(chǎng)之前，閉目靜默一會(huì)，這時(shí)他們讓自己的頭腦中出現(xiàn)這樣的畫面：肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健無比的自己站在賽場(chǎng)上，感覺到渾身充滿了無窮的力量和斗志，而對(duì)方是那樣的弱小和無能。比賽開始了，沒幾個(gè)回合，飽嘗了一頓組合拳的對(duì)手已經(jīng)被打倒在地，無論怎樣掙扎也爬不起來了。也可想象對(duì)手雖然不弱，但自己有著堅(jiān)強(qiáng)的意志和百折不撓的勇氣，正是靠這一法寶你戰(zhàn)勝了對(duì)方。這種增強(qiáng)信心的方法在高考中也可以一用，如在考試前，想象考題就是一個(gè)個(gè)的敵人，而自己則是裝備精良、訓(xùn)練有素、武藝超群的戰(zhàn)士。你鎮(zhèn)定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個(gè)俘虜一個(gè)”。顯然，勝利最終是屬于你的。

5、充分估計(jì)困難，做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備

在考試中，考生可能會(huì)遇到許多困難，如果估計(jì)不足，缺乏應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，就可能影響的臨場(chǎng)的訓(xùn)練狀態(tài)，導(dǎo)致緊張慌亂。所以，應(yīng)事先多聽他人經(jīng)驗(yàn)介紹及建議，想想自己遇到某種情況時(shí)該如何處理，如，考試時(shí)生病怎么辦？考前遇到不順心的事怎么辦？一開始就遇到不會(huì)做的題怎么辦？萬一第一門課考得不理想怎么辦？事先考慮或準(zhǔn)備得充分一點(diǎn)，如果真的遇到了，就會(huì)冷靜得多，水來土掩，兵來將擋，不至于手足無措。

另外，在最后的這段時(shí)間里，安排好復(fù)習(xí)實(shí)際上也具有心理準(zhǔn)備的意義，因?yàn)閺?fù)習(xí)得好就有了自信的基礎(chǔ)，也就不大容易過分緊張焦慮。俗話說的“藝高人膽大”也就是這個(gè)意思?？忌谶@段時(shí)間里可根據(jù)自己的情況進(jìn)行有針對(duì)性的復(fù)習(xí)，如將基礎(chǔ)知識(shí)做一些整理歸納；將高三做過的卷子拿出來，把出過錯(cuò)的地方好好看看想想；每天做適量的練習(xí)題，以保持解題的熟練狀態(tài)等。只要安排得科學(xué)，這段時(shí)間的復(fù)習(xí)對(duì)知識(shí)的鞏固和繼續(xù)獲得及生理、心理的調(diào)節(jié)都是有極大益處的。

如何以正確心態(tài)對(duì)待考試

考試

十分鐘緩解壓力的方法

考試快到了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔(dān)心，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。

你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，

因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對(duì)心臟不利，甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。

最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，

從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，

甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。

雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。

1. 靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

2. 放聲大笑

手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。

3. 傾聽音樂

當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。

澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

4. 多想點(diǎn)美好的事情

抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5. 走路散步

從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

6. 放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來了。

7. 輕松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要

"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開

著寶馬一樣發(fā)牢騷?！边@是手機(jī)上的一條短信，它生動(dòng)形象地說明了人的心態(tài)的重要。

所以應(yīng)該調(diào)節(jié)自己：

1.欲望少點(diǎn)，

2.攀比少點(diǎn)，

3.心態(tài)平衡點(diǎn),

4.知足常樂多點(diǎn) ,

5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 .

6.根據(jù)自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.

人的一生，到底在追求甚么？

人生是一個(gè)過程，不是一個(gè)點(diǎn)。人生在于過程！生命在于每一天，而這每一天都是唯一的，

不可能再重復(fù)，

所以我們應(yīng)該讓自己的每一天，每一分鐘都成為美麗和快樂。

如何克服考試心態(tài)

你好，在哪里跌倒就在哪里爬起來。走出考試障礙最好的辦法就是經(jīng)過學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)再戰(zhàn)。結(jié)合我的經(jīng)驗(yàn)給你分享一些高效學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)方法，希望對(duì)你有用。

在復(fù)習(xí)備考的時(shí)候，首先要學(xué)會(huì)給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來，有了目標(biāo)復(fù)習(xí)才有方向、才能有條不紊。考試前可以自己做一兩套模擬題，按標(biāo)準(zhǔn)的考試時(shí)間來，培養(yǎng)考試心態(tài)。

只有復(fù)習(xí)準(zhǔn)備好了，才能不緊張。我通過練習(xí)“快速閱讀”來激發(fā)右腦潛能，提高學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)效率?？焖匍喿x是一種高效的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活我們“腦、眼”潛能，培養(yǎng)閱讀者直接把視覺器官感知的文字符號(hào)轉(zhuǎn)換成意義，消除頭腦中潛在的發(fā)音現(xiàn)象，越過由發(fā)聲到理解意義的過程，形成眼腦直映式的閱讀方式，實(shí)現(xiàn)閱讀提速、整體感知、理解記憶、注意力集中的飛躍。

具體練習(xí)可以參考：精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)，安裝軟件即可進(jìn)行試用訓(xùn)練。用軟件練習(xí)，每天一個(gè)多小時(shí)，一個(gè)月的時(shí)間，可以把你的閱讀速度提高5-10倍，記憶力、理解力等也會(huì)得到相應(yīng)的提高，最終提高學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)效率，取得好成績(jī)。

做題實(shí)戰(zhàn)也是必不可少的，做題時(shí)檢查學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)掌握情況最好的辦法，平時(shí)要多做多練。更多關(guān)于學(xué)習(xí)的方法可以到貼吧《高效學(xué)習(xí)法》吧學(xué)習(xí)交流。

緩解考試壓力的幾種方法

如何在考試時(shí)保持最好的狀態(tài)

有辦法提高臨場(chǎng)應(yīng)試心理素質(zhì)，使你在考試時(shí)保持最好的狀態(tài)。

建議：

你的心理狀態(tài)出現(xiàn)了考試焦慮癥。應(yīng)該如何克服它：考試焦慮又稱為怯場(chǎng)。心理學(xué)認(rèn)為考試焦慮是一種

對(duì)考試恐懼的反應(yīng)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但是過度的考試焦慮就會(huì)降低考試效率，使“應(yīng)考能力”下降，甚至?xí)股硇慕】凳軗p。心理學(xué)研究表明：考試動(dòng)機(jī)和考試焦慮的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈倒U型關(guān)系。

過度的考試焦慮表現(xiàn)為：

1.臨考前恐懼感：害怕學(xué)習(xí)不扎實(shí)，考試沒有把握，怕考試失敗有負(fù)家長(zhǎng)的期望，怕考不上好的學(xué)校自尊心受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭------出現(xiàn)焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。

2.考試焦慮：如出現(xiàn)心跳加快、驚慌、反應(yīng)遲鈍、思路中斷、斷電等現(xiàn)象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。

學(xué)生焦慮過度是應(yīng)試過程中常見的一種病態(tài)心理，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導(dǎo)失調(diào)的結(jié)果，給學(xué)生帶來意想不到的痛苦。認(rèn)真對(duì)待這一心理反應(yīng)，積極尋找預(yù)防和控制的對(duì)策是提高考試效率；考出真正水平的重要措施。

克服考試焦慮應(yīng)按以下幾種方法：

心理預(yù)防：

（1）學(xué)生要樹立良好的學(xué)習(xí)、應(yīng)試動(dòng)機(jī)。

（2）減弱或控制能增強(qiáng)學(xué)生興奮的各種刺激因素。

（3）平時(shí)注意培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，克服易激動(dòng)、忐忑不安等內(nèi)向性格特點(diǎn)，提高情緒自我控制能力。

（4）做好知識(shí)準(zhǔn)備、信息準(zhǔn)備及環(huán)境特征等適應(yīng)性準(zhǔn)備。

心理治療：

焦慮過度的學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)“聯(lián)想過度”而且心理假設(shè)常是不良場(chǎng)景，一些惡性推測(cè)擾亂了自己的正常心態(tài)，因此可用心理暗示法進(jìn)行中止，運(yùn)用自控力把不良聯(lián)想轉(zhuǎn)移，擺脫過度緊張的困境。

（1）場(chǎng)面替換假設(shè)法，把緊張的場(chǎng)面想象成輕松的場(chǎng)面，把失敗的情景轉(zhuǎn)想象成功的情景，把監(jiān)考設(shè)想為助考，把陌生的環(huán)境設(shè)想為熟悉的等。

（2）系統(tǒng)降低過敏法，用氣功中意念放松的反應(yīng)克服恐懼的心理方法，達(dá)到暫時(shí)忘卻焦慮，完全松弛的作用。

（3）情緒疏導(dǎo)法，用自我暗示考試成功的愉快場(chǎng)景來沖淡煩躁，復(fù)述或默誦準(zhǔn)備好的學(xué)習(xí)內(nèi)容、答案等，采用深呼吸法或默記數(shù)字來降低焦慮等。

行為治療：

通過學(xué)生的行為，使過度的焦慮得到緩解和消除。

（1）宣泄法，如通過活動(dòng)、鍛煉、聽音樂讓學(xué)生心理壓力下降。

（2）精神勝利法，學(xué)生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態(tài)”。

（3）心理釋放法，引導(dǎo)學(xué)生傾訴自己以考試的準(zhǔn)則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。

（4）信任支持法，對(duì)性格內(nèi)向、心理脆弱的學(xué)生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負(fù)擔(dān)。

（5）足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。