考研吃什么擋餓又不胖 考研每天怎么鍛煉

準(zhǔn)備考研中，如何不發(fā)胖？高分咨詢！謝謝了？晚上吃什么比較健康？ 我的朋友正在考研，但是大半夜肚子餓的時(shí)候經(jīng)常吃泡面，泡面這種東西我覺(jué)？有沒(méi)有考研的親??？考研該怎么吃？怎么減肥？？？？考研多吃什么？考研黨如何控制體重？考研期間如何避免發(fā)胖？

本文導(dǎo)航

• 考研復(fù)習(xí)如何熬夜
• 晚上的宵夜能吃點(diǎn)什么
• 考研每天怎么鍛煉
• 考研學(xué)習(xí)緊張吃什么好
• 考研飲食安排表
• 考研期間如何安排飲食

考研復(fù)習(xí)如何熬夜

對(duì)腹部特別關(guān)照的有氧運(yùn)動(dòng)：所有能夠活動(dòng)到“中段”的運(yùn)動(dòng)，原地拍球、沖浪、拉丁舞……每小時(shí)可以燃燒200-700卡路里的熱量。

1.雙向仰臥起坐：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏成90度。吸氣。呼氣。肩、背上抬，同時(shí)雙膝向胸部回收。吸氣，回到起始位。重復(fù)。

2.板橋式：雙臂伸直，雙手、雙膝、腳尖支撐地面，背部平直。雙腿向后蹬直。腹部收緊。維持3-5秒?；仄鹗嘉弧Ｖ貜?fù)。

3.腹部環(huán)繞：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏，稍屈，雙腳交錯(cuò)，上舉。吸氣。呼氣，向右側(cè)抬起頭、肩。吸氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)。左、右反復(fù)進(jìn)行。

減肥:要按摸

多泡腳

關(guān)鍵是養(yǎng)成好習(xí)慣并且堅(jiān)持下來(lái)!

減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程呀!

那每天走5000步吧!

早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜

節(jié)食減肥不好,傷身體的!

減肥靠自己

要循序漸進(jìn)的進(jìn)行

養(yǎng)成好習(xí)慣吧!

鍛煉身體很重要

營(yíng)養(yǎng)均衡 是基礎(chǔ)

生活規(guī)律 是保障

堅(jiān)持不懈 不放松

下定決心不放棄

要有信心

開始吧!

祝你好運(yùn)!

晚上的宵夜能吃點(diǎn)什么

平常吃水果比較好，蘋果。

晚上可以吃點(diǎn)香蕉。

晚上少吃硬食，多吃流食，比如稀飯，粥什么的。但是方便面絕對(duì)不能多吃，偶爾吃一下還可以。

考研每天怎么鍛煉

我也是考研。。。結(jié)果一餓就吃一餓就吃，而且每天坐著真的胖了很多。。。。腿粗了一圈！~我想餓的時(shí)候不要吃餅干面包什么的，用那些吃不胖的東西代替，比如棗子，堅(jiān)果，水果什么的吧，也不能餓著，這樣吃飯的時(shí)候會(huì)吃的更多，夏天么，綠豆湯什么的也可以的，或者泡點(diǎn)燕麥喝喝？不要管口感了，吃的飽就行，還有，我覺(jué)得考研期間再累再忙，運(yùn)動(dòng)總還是要堅(jiān)持的，我是每天半個(gè)小時(shí)跳操。。感覺(jué)比前一陣子每天坐著不動(dòng)好多了。坐著不動(dòng)，看著自己越來(lái)越多的肉心情都差了。

考研學(xué)習(xí)緊張吃什么好

核桃。它富含不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能使腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)完善，從而使人具有良好的腦力。所以人們都把它作為健腦食品的首選。2.動(dòng)物內(nèi)臟。動(dòng)物內(nèi)臟不但營(yíng)養(yǎng)豐富，其健腦作用也大大優(yōu)于動(dòng)物肉質(zhì)本身。因?yàn)閯?dòng)物內(nèi)臟比肉質(zhì)含有更多的不飽和脂肪酸。3.紅糖。紅糖中所含的鈣是糖類中最高的，同時(shí)它還含有少量的B族維生素，這些對(duì)大腦的發(fā)育很有利。還有一些食物如豆芽、魚蝦類、海藻類、蜂蜜、豆類等，也是非常好的健腦食品 ;常吃可以健腦的食物，可以讓你更聰明。這些食物主要有：魚頭、豬肝、豬腦、瘦豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、骨髓、海參等等。多吃魚頭可以讓小孩更聰明，是大家都知道的。這是因?yàn)轸~頭含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和大量微量元素，對(duì)補(bǔ)五臟，健腦益智有很好的效果。豬肝有養(yǎng)血補(bǔ)肝、健腦的功效。豬腦具有補(bǔ)腦，止頭昏的效果。瘦豬肉有滋陰潤(rùn)燥的作用。牛肉具有健脾益胃，健腦的功效。雞肉可以溫中益氣、健腦補(bǔ)腦。鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃，利水消腫，補(bǔ)腦的作用。骨髓可以補(bǔ)腎壯骨，補(bǔ)益腦髓。海參含有粗蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等成份，具有補(bǔ)腎益精、健腦的功效.

以上都是考研補(bǔ)腦可以吃的實(shí)物

考研飲食安排表

考研黨要控制體重，雖然我不知道為什么要控制體重，但我這里有控制體重的方法，你可以看一下。

; ; ; ; 1.千萬(wàn)不要節(jié)食。相信你也聽(tīng)朋友說(shuō)過(guò)，節(jié)食只會(huì)讓你吃的東西少，但脂肪卻不會(huì)變少，若節(jié)食力度大，你可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)瘦下幾斤，但很快就會(huì)反彈，甚至?xí)戎案郑Ч患?，?duì)此你可以采用晚上節(jié)食的方法，只吃一個(gè)蘋果，我上學(xué)的時(shí)候就是靠這個(gè)方法瘦了20斤哦，非常有效。

; ; ; ;2.可以少吃多餐，許多明星也是這樣，把一天三頓的飯量變成一天六頓，這樣給了身體休息的機(jī)會(huì)，也有助于新陳代謝，幫助消化，有益于健康，當(dāng)然，你也可以吃水煮白菜這一類沒(méi)有油水的東西，但這對(duì)于考研的同學(xué)，我建議還是不要用的好，畢竟你學(xué)習(xí)量大，又需要補(bǔ)充體力。

; ; ; 3.吃東西時(shí)候慢慢嚼，你看那些偏瘦的人吃飯時(shí)都是細(xì)嚼慢咽，當(dāng)然吃不胖的人除外，這樣有助于消化，減肥，其實(shí)對(duì)于考研的同學(xué)，我并不建議減肥，這樣既增加了身體的負(fù)擔(dān)，，也可能降低記憶力，從而達(dá)到相反的效果。

; ; ; ;4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很重要，你可以邊跑步邊記憶，這樣不僅有益于健康，還可以增加你的知識(shí)量，或許可住你考研成功，多吃點(diǎn)蔬菜水果，少吃點(diǎn)油膩的東西，像那種薯?xiàng)l，辣條的就不要吃了，吃點(diǎn)健康的食物，如果自己控制不住，就找你的舍友監(jiān)督你，就我現(xiàn)在而言，我認(rèn)為女生不要太瘦，胖點(diǎn)才可愛(ài)，好看，我現(xiàn)在自從瘦到95斤后再也沒(méi)有胖過(guò)，而且還低血壓，因?yàn)槭莩檠汲椴怀鰜?lái)，所以你如果體重適當(dāng)?shù)脑捑筒灰贉p肥了，畢竟身體最重要嘛

考研期間如何安排飲食

一、吃飯別太快

如果吃得太快，就像某豬吃人參果一樣，稀里糊涂的一頓飯就吃完了，而且還有些意猶未盡的趕腳。自己甚至都不知自己已經(jīng)吃了那么多了。所以，吃飯的時(shí)候盡量慢下來(lái)，細(xì)嚼慢咽，給自己人為的制造一種飽感。可以選擇一些花時(shí)間的食物，比如粗纖維的蔬菜等。

二、在飯前喝湯或吃水果

飯前喝湯：大多數(shù)人都是吃完飯“灌個(gè)縫”再來(lái)一碗湯，感覺(jué)這才是實(shí)實(shí)在在的飽了，其實(shí)，要想光吃不胖，得把這個(gè)習(xí)慣改掉，飯前喝湯，給胃增加飽腹感，，然后再吃主食和菜，這樣，吃點(diǎn)自然就會(huì)相對(duì)變少。

飯前吃水果：也是同樣的目的，可以緩解身體因急缺營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而所表現(xiàn)出的狼吞虎咽和饑不擇食。但切忌像橘子、子、山楂等水果是不適合在空腹時(shí)吃的。

三、用小碗吃飯

用小碗的好處是每次你盛一次飯，它就好像在提醒你，可又吃了一碗啊，那可是明顯的熱量啊，讓你隨時(shí)保持警覺(jué)性，所以你自然會(huì)有顧忌。

四、要吃好的脂肪和蛋白質(zhì)

適量的食用優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)，像：瘦紅肉、雞胸肉、魚貝類、雞蛋、低脂或脫脂乳制品、橄欖油、堅(jiān)果等，達(dá)到“以一敵多”的效果。而且還保證了營(yíng)養(yǎng)的均衡性。

五、蔬菜越多越好

蔬菜里含有好多維生素和纖維素，所以少吃米飯等主食，蔬菜越多越好，而且建議每天吃兩個(gè)水果。但可以講究點(diǎn)方法，有一餐可以試著采用少油的方法做食物，還可以用水煮，營(yíng)養(yǎng)既不缺乏，還保持了體型。

六、吃水果好過(guò)果汁

水果對(duì)身體的好處大家都知道，含有大量的維生素和纖維素。而市面上售的飲料，大多數(shù)都添加了大量的糖分和一些添加劑，雖然口感甚至好過(guò)未加工的水果，但是熱量也是很高啊。所以，要吃就直接吃水果，盡量別喝飲料，如果實(shí)在想喝，可以自己用料理機(jī)打果蔬汁喝。

七、吃完就刷牙

吃完飯刷牙可以有效控制你的進(jìn)食的欲望和進(jìn)食的量，因?yàn)榕侣闊?，就?huì)適當(dāng)?shù)目刂谱约翰蝗コ允澄?，同時(shí)還能防止蛀牙。

八、吃油炸食物時(shí)配合蔬菜

吃油炸食物時(shí)，可以試著蘸點(diǎn)檸檬汁吃，還可以搭配蔬菜吃，以達(dá)到加快油脂的代謝的目的。

九、別怕浪費(fèi)

有句話叫“寧可撐著人兒，也不占著盆兒”，說(shuō)的就是這種人，本來(lái)已經(jīng)飽了，看還剩了點(diǎn)飯菜，索性就吃了下去，幾乎每次都這樣，那就別怪自己長(zhǎng)肉嘍！所以，吃不了的該剩下，就剩下，該倒就倒，如果有寵物就更好了，可以喂它啦！

十、不要忘記運(yùn)動(dòng)

不論用何種方法、妙招，有時(shí)間還是需要做運(yùn)動(dòng)的，如果