女生考研期間吃什么 考研前十二天吃點(diǎn)什么

考研了早餐吃什么呢？考研有什么方法或吃什么食物有助于提高學(xué)習(xí)效率，不犯困，注意力集中呢？考研學(xué)生吃哪些堅(jiān)果好，考研期間早餐吃什么？

本文導(dǎo)航

• 考研早餐怎么解決
• 考研早餐如何安排
• 考研當(dāng)天適合吃什么菜
• 考研前十二天吃點(diǎn)什么

考研早餐怎么解決

考研的心態(tài)上最好是把平時當(dāng)考試，把考試當(dāng)平時，所以考研了就吃你平時吃的那些，習(xí)慣的才是最好的。

但是不要喝很多水，或粥，考試的時候沒有很多時間上廁所。

考研早餐如何安排

不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù) 很多時候你需要小小的放松的 我看過海文的鳳凰傳說 真的每次都能受到很大的激勵 感覺是心靈的滌蕩和凈化 我感覺啊 你的計(jì)劃制定應(yīng)該改變下 要符合自己心理和生理周期才對 為什么我們上中學(xué)的時候 課程表要那樣子安排呢 為什么第一二節(jié)都差不多是語文 下午第一節(jié)都體育 你想過嗎同學(xué)

最開始適合你的計(jì)劃 現(xiàn)在也許到了瓶頸期 改換了 但是這需要一個很強(qiáng)大的支撐 有些考研輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)專門定制這樣的計(jì)劃 心理的 學(xué)習(xí)的 還有飲食的 都有 你可以試試看 咨詢下你當(dāng)?shù)氐臋C(jī)構(gòu) 比如海文考研

最后送你這個東西 希望有所幫助

男女必須的五大營養(yǎng)

男性離不開的五大營養(yǎng)

據(jù)調(diào)查，30-45歲的男性中，65%的人營養(yǎng)失衡。其原因除了不重視健康的飲食習(xí)慣外，更重要的是，相當(dāng)一部分男人不知道，與女人相比，自己對營養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。

鋅：性福之源。"對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。"大連營養(yǎng)學(xué)會理事、大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任王興國告訴記者，在中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。"這是因?yàn)?，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。"王興國說，目前國外常用"蘋果療法"來治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，瘦肉、堅(jiān)果中含量也不少。

番茄紅素：男性專屬營養(yǎng)素。番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示，它對于保護(hù)前列腺、提高精子質(zhì)量有卓越功效。近年的研究證實(shí)，番茄紅素不僅分布在番茄中，還存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿卜、胡蘿卜等的根部。

鉻：力量源泉。王興國表示，鉻是人體必需的微量元素，能促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。缺乏鉻，男性的肌肉會變得無力。人體每天對鉻的需求量為50微克，啤酒酵母、干酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞以及土豆等食物是主要來源。

鎂：心臟守護(hù)神。在芬蘭東北部的一個省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對不足有關(guān)，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補(bǔ)鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。

維生素B1：補(bǔ)充體力。"男性對維生素B1的需要量，也大于女性。"王興國告訴記者，這是因?yàn)椋S生素B1在體內(nèi)參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態(tài)的人，都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數(shù)的蔬菜中，在粗糧中的含量比細(xì)糧中多得多。

女性離不開的5大營養(yǎng)

鐵：有鐵才有血。補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對離不開補(bǔ)鐵。中國營養(yǎng)學(xué)會理事、北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部主任營養(yǎng)師孫孟里告訴記者："根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。"肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。

鈣：骨骼健康的基石。"人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。"孫孟里說，鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。"由此可見，補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。"孫孟里表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

葉酸：孕期營養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫"葉酸"。它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。孫孟里指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。

維生素B6：預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。

膳食纖維：腸道保護(hù)神。孫孟里說，膳食纖維本身并沒有"營養(yǎng)"，它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。

考研當(dāng)天適合吃什么菜

注意休息啊！還有就是營養(yǎng)要跟上啊，教育研究專家認(rèn)為，高考期間不僅需要好好復(fù)習(xí)功課外，還需要營養(yǎng)平衡。具體來說，要從以下幾個方面保證和加強(qiáng)考生的營養(yǎng)。第一、要保證做夠的蛋白質(zhì)。平時學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70~80克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含動物和豆類食物中，所以考生應(yīng)該過食用魚蝦、肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，這些食物不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D。第二、保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。水果、蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維。這類食物不僅有緩解便秘的作用，還可增加腦組織對O2的利用，教育研究中考生每天可吃400~500克左右的各類蔬菜、200~300克左右的水果。第三、保證飲食清淡。教育研究表明考生應(yīng)少吃或不吃油炸食品。這類食物不僅會降低食欲、不消化，而且還會導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，從而影響大腦的工作效率?？忌鷳?yīng)該多吃些易于消化、熱量適中的食物，如：粥、肉絲面條、蛋花湯、銀耳蓮子湯等。第四、保證充足的水分。教育研究考生要求每天保證1500~2000ml的攝水量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，最好多喝白開水。還有，在考試期間不便多飲咖啡或者飲用濃咖啡，應(yīng)為咖啡因會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。第五、保證主食的攝入量。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進(jìn)食過少，葡萄糖來源缺少，則勢必影響大腦思維能力。除此一般的大米、白面之外，主食還可以吃一些粗糧、雜糧。如：紅豆、綠豆、黑米等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，能增進(jìn)食欲，幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。由于高考是學(xué)生十年寒窗的最后沖刺關(guān)頭，考生往往都加點(diǎn)復(fù)習(xí)應(yīng)考，加之思想的緊張，許多考生都不可避免出現(xiàn)不同程度的疲勞感，有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家通過對教育研究發(fā)現(xiàn)，多食下面幾種食物能在一定程度上緩解和消除疲勞。多吃含有維生素C、維生素B的食物。這類營養(yǎng)能把人體疲勞所積存的代謝物盡快排出體外。如：棗類、柑橘。西紅柿、土豆、肉類和乳類等。含有咖啡因的食物可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)抵制疲勞。如：茶、咖啡、巧克力等。你可能想了解：高考前綜合癥怎樣解決？請?jiān)L問：

考研前十二天吃點(diǎn)什么

建議考研期間早餐吃的和平時一樣，不要過分豐盛，影響考生的發(fā)揮。只需能夠保證上午的能量需求即可，另外也不要吃過涼的食物，避免考試過程中拉肚子影響考試。