考試怎么到最佳狀態(tài) 考試中怎么發(fā)揮最佳狀態(tài)

如何調(diào)整到最佳考試狀態(tài)？怎樣可以在考試中發(fā)揮最佳狀態(tài)？怎樣在考試前調(diào)整到最佳狀態(tài)？怎樣做才能使考試的狀態(tài)達(dá)到最佳？考試時(shí)怎樣才能保持最佳狀態(tài)？如何考試時(shí)發(fā)揮最佳狀態(tài)？

本文導(dǎo)航

• 如何調(diào)整到最佳考試狀態(tài)
• 考試如何保持最佳狀態(tài)
• 考試中怎么發(fā)揮最佳狀態(tài)
• 考試時(shí)怎樣才能發(fā)揮到最好
• 考試時(shí)怎樣才能保持最佳狀態(tài)？
• 考試怎么才能達(dá)到最佳狀態(tài)

如何調(diào)整到最佳考試狀態(tài)

經(jīng)常發(fā)生這樣的事；某些平時(shí)學(xué)習(xí)很好的同學(xué)在考試中敗得很慘，而一些平時(shí)學(xué)習(xí)一般的同學(xué)卻發(fā)揮出色。這種“冷門(mén)”爆出常令人驚詫不已。 易邁步(IMAP)潛能調(diào)查與研究表明，這與考生的心理狀態(tài)是否穩(wěn)定有關(guān)。 心理穩(wěn)定的考生無(wú)論何時(shí)都能保持良好的心理狀態(tài)?？记皬?fù)習(xí)階段，他們緊張而有序地投入備考活動(dòng)中，不焦不躁，對(duì)即將到來(lái)的考試不感到過(guò)分擔(dān)憂和恐懼。他們對(duì)自己充滿信心，對(duì)各種干擾能用意志力加以排除。進(jìn)入考場(chǎng)后，能做到頭腦冷靜，思維活躍，能真實(shí)表現(xiàn)出自己的水平，甚至還可能超水平發(fā)揮。他們能取得好成績(jī)或爆出冷門(mén)也就不奇怪了。心理不穩(wěn)定的考生經(jīng)常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現(xiàn)為對(duì)自己信心不足，對(duì)考試失敗的后果(如丟面子、受責(zé)罵)想得過(guò)多；有的表現(xiàn)為考前拼命背書(shū)、解題，夜以繼日，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠、頭昏腦脹，越是想記越記不住。有的表現(xiàn)為坐立不安，經(jīng)常問(wèn)周圍同學(xué)，“你復(fù)習(xí)得怎樣?” 如別人說(shuō)“差不多了”，一想起自己還差很遠(yuǎn)，心中愈加慌亂。進(jìn)入考場(chǎng)后，這些人似乎生怕時(shí)間不夠用，往往不等老師交待問(wèn)題就匆忙答卷，結(jié)果，有改動(dòng)題目的地方，有對(duì)題目附加說(shuō)明的地方統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，影響答題。一遇困難的題或未復(fù)習(xí)好的題就驚慌失措，內(nèi)心直說(shuō)“完了，這下完了”。有時(shí)，連平時(shí)熟悉的知識(shí)也想不起來(lái)了。 可以說(shuō)心理不穩(wěn)定的考生實(shí)際上是自己打敗了自己。這里，我們也可以看到心理調(diào)整(目的是使自己心理穩(wěn)定)的重要性。下面介紹三種方法把自己調(diào)整到最佳考試狀態(tài)： 1、考試不過(guò)是自己真實(shí)水平的展現(xiàn) 在一般同學(xué)心里，作業(yè)和考試的“比重”是不同的。做作業(yè)輕輕松松，沒(méi)有壓力，而考試時(shí)如臨大敵，感到緊張恐懼。實(shí)際上，作業(yè)和考試并沒(méi)有什么本質(zhì)區(qū)別，都是為了檢查掌握知識(shí)的情況。所不同的是，作業(yè)時(shí)可以討論，沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間限制，而考試要求在限定時(shí)問(wèn)內(nèi)獨(dú)立完成。如此所已。 我們可以暗示自己：“考試不過(guò)是對(duì)我真實(shí)水平的檢驗(yàn)，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有？如果我沒(méi)有掌握，害怕又有什么用?”這樣一想，就能起到鎮(zhèn)定的作用。 2、對(duì)自己說(shuō)： “我能行” 信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個(gè)人，缺乏信心還是充滿信心，其表現(xiàn)和結(jié)果是大不相同的。 考前心理對(duì)考試的影響也與此相似。心理學(xué)研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會(huì)陷于混亂，無(wú)法對(duì)事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信我平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復(fù)習(xí)方法對(duì)頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，有利于腦力的良好發(fā)揮。 3、考前養(yǎng)精蓄銳有助于心理穩(wěn)定 造成考生對(duì)考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質(zhì)有關(guān)，考試前過(guò)分緊張地復(fù)習(xí)，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發(fā)各種病癥，如神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病癥都可以加劇對(duì)考試的緊張恐懼，削弱對(duì)考試的信心，導(dǎo)致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發(fā)顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養(yǎng)精蓄銳，臨考之前幾天中的復(fù)習(xí)不可過(guò)度疲勞，每天保證一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)，八個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。 克服緊張恐懼心理，除了采用上述三種方法外，平時(shí)還可以進(jìn)行一些調(diào)節(jié)大腦功能的訓(xùn)練，靜坐放松，按摩提神。

考試如何保持最佳狀態(tài)

中考備戰(zhàn)千萬(wàn)不要拼體力、熬時(shí)間，而要講求效率、追求效果。因此，要注意勞逸結(jié)合，保持充沛的體力、清醒的頭腦和靈活的思維。

思維訓(xùn)練第一式：勞逸結(jié)合，訓(xùn)練自己的注意力

人的精力是有限的，應(yīng)該把必要的休息看作學(xué)習(xí)中不可缺少的任務(wù)。并且，休息的方式多種多樣：睡眠、閑談、散步、娛樂(lè)、欣賞藝術(shù)……馬克思便是以演算數(shù)學(xué)題作為自己工作之余的小憩。此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是讓頭腦保持清醒的有效方式。

一位狀元談經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)道：“在早晨、中午和下晚自習(xí)的一段時(shí)間里，當(dāng)別人正埋頭苦讀時(shí)，我卻毅然地出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。跑跑步，打打球，既松弛了繃緊的神經(jīng)，又利于運(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)效率的提高，還增強(qiáng)了體質(zhì)；這不僅避免了非戰(zhàn)斗性損耗的情況發(fā)生在我身上，更讓我在學(xué)習(xí)中勁頭十足?！边@種方法看起來(lái)“浪費(fèi)”了寶貴的時(shí)間，而實(shí)際效果恰恰相反。因?yàn)槌煽?jī)往往出在效率上，通過(guò)犧牲有限的時(shí)間來(lái)?yè)Q取更高效率的方式非常劃算。中考是持久戰(zhàn)，我們瞄準(zhǔn)的是3個(gè)月后的戰(zhàn)役，為的是實(shí)現(xiàn)最高綱領(lǐng)。因此，廣州中考助手提醒考生要抓緊一切可利用的時(shí)間休息，休息是為了養(yǎng)精蓄銳，為了更高效地學(xué)習(xí)。

第二步，保持愉悅的心情，和同學(xué)融洽相處。每天有個(gè)好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個(gè)人和集體結(jié)合起來(lái)，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。

第三步，要注意訓(xùn)練自己的注意力，能夠主動(dòng)地進(jìn)行情緒和思維的調(diào)整，確保思維在該活躍的時(shí)候活躍起來(lái)。

孔子一生收3000弟子，他在自主招生時(shí)出了個(gè)創(chuàng)新試題：要求學(xué)生犁田，同時(shí)在旁邊安排鼓樂(lè)隊(duì)，還在地里埋上金元寶，考查同學(xué)們的注意力。一些同學(xué)被鼓樂(lè)或金元寶吸引，從而放棄犁田，這就是“孺子不可教也”；一些同學(xué)受到干擾，猶豫片刻，繼續(xù)犁田，這就是“孺子尚可教也”；只有對(duì)干擾不為所動(dòng)的同學(xué)，才最終通過(guò)考試，成就了功名，這便是“孺子真可教也”。

注意力訓(xùn)練需要做到：1.全身心專職于目標(biāo)，才能捕捉到一切機(jī)會(huì)；2.好鋼用在刀刃上，在自己注意力集中時(shí)做最適合自己的題目；3.進(jìn)行生物鐘調(diào)整訓(xùn)練，尤其在考前，要讓自己在考試時(shí)間興奮起來(lái)。

思維訓(xùn)練第二式：歸納總結(jié)，實(shí)現(xiàn)知識(shí)“由厚變薄”

老子曾經(jīng)曰過(guò)：“為學(xué)日益，為道日損。”學(xué)習(xí)新東西要不斷增加新內(nèi)容，融會(huì)貫通之后，就要不斷去粗取精，追求知識(shí)的共性。高三備考中，同學(xué)們要掌握“日損”的無(wú)窮威力。

怎樣才能實(shí)現(xiàn)由“日益”到“日損”的飛越呢？打一個(gè)比方，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻都在進(jìn)行呼吸，吸就像是為學(xué)日益，吸進(jìn)新鮮空氣；呼就像是為道日損，要呼出濁氣。我們不能因?yàn)樾迈r空氣好，就不停地吸下去，只有經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)換，將新鮮空氣變成濁氣排出之后，才能獲取人體需要的能量。這個(gè)轉(zhuǎn)換的過(guò)程叫做“息”。備考中的“息”就是思考、歸納和總結(jié)，思考學(xué)科的本質(zhì)、問(wèn)題的本質(zhì)，掌握最核心的知識(shí)與能力。

換個(gè)角度講，這就實(shí)現(xiàn)了知識(shí)的“由厚變薄”“由繁化簡(jiǎn)”。

思維訓(xùn)練第三式：觸角延伸，打造得分工具

在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，要跳出單純的知識(shí)掌握，結(jié)合實(shí)際進(jìn)行思考，將思維的觸角向外延伸，這樣才能打造中考得分工具。觸角延伸的方式包括：

1.復(fù)習(xí)完一個(gè)知識(shí)板塊后，要進(jìn)行反思提煉，形成知識(shí)體系；

2.對(duì)待一道有味道的題目，要思考它對(duì)自己的啟發(fā)、與中考題的關(guān)系、自己的最佳解法等；

3.對(duì)待一道錯(cuò)題，思考自己當(dāng)時(shí)的出錯(cuò)狀態(tài)，以及解決的辦法；

4.對(duì)待一張?jiān)嚲恚伎甲约旱亩嗟梅值年P(guān)鍵所在，如時(shí)間的安排是否有問(wèn)題、某道試題涉及到的知識(shí)稍有欠缺等；

5.對(duì)待一個(gè)社會(huì)問(wèn)題，要思考它命題的切入點(diǎn)、答題的典型思路；

6.聽(tīng)課時(shí)，盡可能挖掘相對(duì)自己而言的重點(diǎn)和巧妙之處；課后對(duì)課堂上的內(nèi)容過(guò)電影，并反思總結(jié)自己的收獲。

通過(guò)以上列舉的幾個(gè)方面，廣州中考助手建議同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況有選擇地進(jìn)行嘗試和訓(xùn)練，也可在此基礎(chǔ)上自創(chuàng)出新的學(xué)習(xí)方法。

思維訓(xùn)練第四式：勤于思考，學(xué)會(huì)運(yùn)用

同學(xué)們要留心現(xiàn)實(shí)生活中與各學(xué)科相關(guān)的問(wèn)題，不僅在面對(duì)這樣的問(wèn)題時(shí)能胸有成竹，而且能體會(huì)到學(xué)科的魅力。另外還要加強(qiáng)信息的收集、分析和處理的能力?，F(xiàn)代社會(huì)信息的多樣性在中考卷中將會(huì)得到充分的體現(xiàn)，如圖形、表格、詩(shī)詞、名著、名畫(huà)、論文等。而機(jī)械的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練無(wú)法使這些能力得到有效的提高，這就需要考生平時(shí)不放過(guò)任何機(jī)會(huì)，多觀察、多思考、多實(shí)踐，在這樣的過(guò)程中積累提高自己的能力。

有同學(xué)在備考中吃了大量的夾生飯，同樣的知識(shí)，反復(fù)抄了多遍，但卻沒(méi)有思考領(lǐng)會(huì)，做題自然沒(méi)有靈感，甚至喪失了激情。

有同學(xué)一味追求高、深、難，埋頭于題海進(jìn)行習(xí)題大會(huì)戰(zhàn)。這種拋開(kāi)基礎(chǔ)求難度的舍本逐末的做法，只會(huì)造成事倍功半。

還有同學(xué)擅長(zhǎng)記憶、背誦，于是對(duì)解題方法不去理解，而是采取死記硬背的方式。這樣，命題形式一旦出現(xiàn)靈活的變化，同學(xué)們就難以應(yīng)對(duì)。

因此，同學(xué)們要通過(guò)積極的思考、分類整合，回歸學(xué)科本質(zhì)、實(shí)現(xiàn)由厚變薄，建立起立體化的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，體會(huì)知識(shí)體系中點(diǎn)線面、“海陸空”的關(guān)系，把知識(shí)變成真正為自己所用的招數(shù)和能力。

培養(yǎng)思考能力的方法包括：

1.要求自己、甚至強(qiáng)制自己積極地思考，哪怕是痛苦地思考；

2.多運(yùn)用和延伸，體會(huì)積極思考后的成果；

3.逐步養(yǎng)成勤于思考的好習(xí)慣，如堅(jiān)持進(jìn)行總結(jié)、反思、增分：每天都能找到一道好題；每星期整理一次錯(cuò)題；每半個(gè)月總結(jié)一次自己的學(xué)習(xí)方法；每個(gè)月反思一次自己參加中考的責(zé)任心；每個(gè)月提高一次自己的分?jǐn)?shù)段。

總之，勤于思考、積極思考，甚至是痛苦思考是獲得高分必經(jīng)之路！

思維訓(xùn)練第五式：注重細(xì)節(jié)，抓住靈感

同學(xué)們?cè)谧魑闹忻鑼?xiě)體育比賽，往往缺乏觀察和思考，知識(shí)把愛(ài)國(guó)主義、集體主義等口號(hào)套進(jìn)作文。而一位同學(xué)卻寫(xiě)道：中國(guó)隊(duì)打進(jìn)一球后，球員甲和球員乙擁抱在一起；兩名球員分在不同俱樂(lè)部效力，他們平時(shí)有矛盾，見(jiàn)面都不說(shuō)話，但因?yàn)樽鎳?guó)的勝利，盡棄前嫌。

如果閱卷老師不懂足球，他可能會(huì)覺(jué)得，足球也挺有意思呀，這就是體育運(yùn)動(dòng)的魅力；甚而如果老師從此喜歡上了足球，那該同學(xué)的分?jǐn)?shù)還低得了嗎？如果老師碰巧也看了這場(chǎng)球賽，他可能跟你產(chǎn)生情緒上的共鳴；那么分?jǐn)?shù)同樣低不了。這就是細(xì)節(jié)的力量。

考試中怎么發(fā)揮最佳狀態(tài)

適當(dāng)鍛煉保證

飲食上的調(diào)節(jié)是一個(gè)方面，的調(diào)節(jié)也不可忽視。中體經(jīng)理、資深教練嵇思達(dá)說(shuō)，考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個(gè)好的考試狀態(tài)。因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。

在考試前的一段時(shí)間里可以進(jìn)行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者等運(yùn)動(dòng)，一般每天進(jìn)行30到40分鐘，保證最大心律在80%以下比較合適?？忌梢宰鰞商煨菹⒁惶?。另外，柔韌性訓(xùn)練也 不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對(duì)頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會(huì)壓迫神經(jīng)，造成。飲食上則要高蛋白，低脂肪。嵇思達(dá)建議，考試前一個(gè)半小時(shí)可以適當(dāng)喝一些咖啡，不但可以提神，還有助于精神集中。

考試時(shí)怎樣才能發(fā)揮到最好

當(dāng)然狀態(tài)好的前提是基礎(chǔ)好，所學(xué)的都掌握了，有備而戰(zhàn)才能打勝仗！既然你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)明你的臨考狀態(tài)不行了，就我上學(xué)的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，我認(rèn)為有兩點(diǎn)很重要！一是考試前要準(zhǔn)備全面，把考試時(shí)有可能用到的東西都準(zhǔn)備一下，以備不時(shí)之需。二是考試時(shí)要心無(wú)雜念，把所有精力都放在試卷上，至于考差考好都不是你要擔(dān)心的事了！只要用心把眼前的試卷消滅就行了。

很重要的是，你平時(shí)考試就應(yīng)該刻意去訓(xùn)練自己的臨場(chǎng)競(jìng)技水平，只有這樣，當(dāng)你面臨大考的時(shí)候才不會(huì)手忙腳亂，無(wú)從下手的！

考試時(shí)怎樣才能保持最佳狀態(tài)？

考試時(shí)的心理：

1.認(rèn)真準(zhǔn)備考試內(nèi)容，最基本的。

2.熟悉考場(chǎng)。如果是平時(shí)考試，坐在要考試的考場(chǎng)里頭腦想象一下正在考試的情境，如果緊張就深呼吸放松，再想，再放松；如果是大型考試，提前看看考場(chǎng)也有助于緩解緊張。

3.考試前大家都會(huì)緊張，不光你一個(gè)人，端正心態(tài)。誰(shuí)調(diào)整好心態(tài)誰(shuí)考試就占優(yōu)勢(shì)，因?yàn)閯e人也緊張。另外，考試的時(shí)候稍稍帶點(diǎn)兒緊張或焦慮，是有助于你成績(jī)的發(fā)揮的，保持在一種適度的緊張狀態(tài)即可。

4.進(jìn)入考場(chǎng)后，坐在那里，不用著急看試卷，先調(diào)整呼吸，深呼吸，讓自己平靜下來(lái)，調(diào)整好心情，然后再開(kāi)始考試。

5.萬(wàn)一“驚場(chǎng)”，一片空白。不要慌，做個(gè)深呼吸，先做容易的題目，不一定按從頭到尾的順序，再回頭做難的道目，這樣也會(huì)讓你更放松更有信心。

文武之道，一張一馳。學(xué)會(huì)放松自己！

大家請(qǐng)看轉(zhuǎn)載自高手的心得；

考是一次智力的競(jìng)賽，也是一場(chǎng)心理素質(zhì)的角逐。心理素質(zhì)水平的高低，將直接影響能力的發(fā)揮，從而影響考試成績(jī)。記得97年中考時(shí)，我所教的一名學(xué)生由于過(guò)度緊張，剛開(kāi)考半個(gè)多小時(shí)便昏了過(guò)去。老師、醫(yī)務(wù)人員手忙腳亂了半天，才把他救醒。同時(shí)也引起我的注意并專門(mén)對(duì)它進(jìn)行研究。

如何以最好的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)呢？

考試怎么才能達(dá)到最佳狀態(tài)

其實(shí)就是你的心態(tài)問(wèn)題，考試的最佳狀態(tài)，無(wú)非決定于外力和內(nèi)力。

外力是環(huán)境，你做好的外在準(zhǔn)備，這些，只要滿足舒適，適合你的就可以，所以你要做的改變就是讓你自己覺(jué)得舒服。

內(nèi)心是心態(tài)和身體，身體要健康，沒(méi)有不適感，這得看你能不能注意好自己的身體了。

能看到這里其實(shí)你跟著我的說(shuō)法思考了很多對(duì)不對(duì)？

那就是說(shuō)你剛才是沒(méi)有想著考試的，這一瞬間你的壓力是消失了一會(huì)，這就是心態(tài)，一個(gè)人，心態(tài)只要好，那就啥也不用怕，所以你要讓自己的心平靜下來(lái)，沒(méi)什么大不了，盡人事聽(tīng)天命即可。

最后，學(xué)習(xí)一些相對(duì)應(yīng)的應(yīng)試技巧，因?yàn)椴恢滥闶悄目?，通用版本，放輕松，好好考，加油。