考研怎么熬夜 我想考研,睡眠時(shí)間想盡量縮短,什么睡眠方法最有效
我想考研,睡眠時(shí)間想盡量縮短,什么睡眠方法最有效?大家說考研需要熬夜嗎?考研~關(guān)于長時(shí)間熬夜應(yīng)該注意什么?考研沖刺階段是不是都得熬夜,準(zhǔn)備考研的人應(yīng)該如何保證睡眠?
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我想考研,睡眠時(shí)間想盡量縮短,什么睡眠方法最有效
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睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間過長與睡眠不足一樣,都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長,睡的時(shí)間過長后,心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢,新陳代謝率亦會(huì)降得很低,肌肉組織松弛下來,久而久之,人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會(huì)隨之下降。因此,人的睡眠時(shí)間不宜過長,成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了,如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康,那將會(huì)適得其反,增加疾病,縮短壽命。
新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí)
一般情況一天有得6-8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯,視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些,一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng),便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過多的彌補(bǔ)了非但無益,反會(huì)更加精神恍忽,甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會(huì)死去,睡眠作為生命所必須的過程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日,即春季的第一天定為“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”??赡苡腥擞X得奇怪,這睡眠怎么還分健康和不健康的,不都是閉上眼睛睡覺嗎?其實(shí),很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的。
不健康睡眠一:
平時(shí)通宵,周末狂睡
誤區(qū):有些人平時(shí)工作很辛苦,有時(shí)加班到了凌晨,但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足,怎么辦?周末在家惡補(bǔ)睡眠,睡它個(gè)20小時(shí),把平時(shí)的都補(bǔ)回來。還有些人今天聽說8小時(shí)睡眠足夠,明天聽說7小時(shí)睡眠長壽,到底多少小時(shí)睡眠好,自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏,那就睡它個(gè)10小時(shí)。
專家分析:保證每天正常睡眠時(shí)間
每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的,一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。比如晚上10-11點(diǎn)睡覺,早上6-7點(diǎn)起床,這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律,對(duì)人體身心都是有益的。
對(duì)于睡眠時(shí)間的長短,沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時(shí)左右)和短睡眠型(6小時(shí)左右),其實(shí)4-10小時(shí)都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上,各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群,每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間,18-50歲的人群,每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間,50-70歲的人群,每天需要5-6小時(shí)。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人,睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律,只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí),因個(gè)人體質(zhì)存在差異,只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人,他們睡得很少,但卻精力旺盛,原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠,量雖少、質(zhì)卻高。
不健康睡眠二:睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng)
誤區(qū):有些人,晚上一有活動(dòng),就會(huì)睡覺時(shí)興奮得睡不著。所以,他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜,連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天,回家后繼續(xù)坐著,坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析:適量運(yùn)動(dòng)促睡眠
臨睡前的過量運(yùn)動(dòng),會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什么活動(dòng),而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時(shí),體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí),人將很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。
不健康睡眠三:
公交地鐵上補(bǔ)睡眠
誤區(qū):有些人晚上喜歡熬夜工作,覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn),無論是坐地鐵,還是坐公交車,只要一坐下來就打瞌睡,一路睡到公司,認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。專家分析:深睡眠使人得到充分恢復(fù)
人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段,在前一個(gè)階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程,這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過程后,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨,車?yán)锼艘挥X后,反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外,在車上睡覺,還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。還有,在車上睡覺,車門開關(guān)、風(fēng)扇吹動(dòng),一不小心就容易著涼。白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù),但是盡量不要選擇在車上睡。
不健康睡眠四:
睡得不好用吃來補(bǔ)
誤區(qū):有些人覺得睡眠不好,就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品,不但有益于提高睡眠質(zhì)量,而且補(bǔ)得好了,就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間,問題也不大。
專家分析:學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺”
美國醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說:“睡眠是抵御疾病的第一道防線?!彼l(fā)現(xiàn),凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人,第二天的免疫力就會(huì)減弱,血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少1/3。所以,我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”?!白印笔侵敢归g的23-1點(diǎn),“午”是指白天的11-13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳,而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。
為了保證深睡眠,應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙,但寧可把工作時(shí)間提前開始,也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn),是最佳睡眠時(shí)間,入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)后,人反而會(huì)變得興奮,更難入睡。凌晨兩三點(diǎn),是熬夜的人感到最困的時(shí)候,而天亮后,人就開始進(jìn)入淺睡眠期,這時(shí)候開始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”,來增加睡眠時(shí)間。當(dāng)然,這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個(gè)辦法,要提醒的是,“回籠覺”補(bǔ)充的主要是淺睡眠,效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好,寧可早上5點(diǎn)起床,也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺。
此外,睡午覺也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實(shí),深睡眠在一天中有幾個(gè)階段,在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間,有半小時(shí)的深睡眠期,但具體從哪個(gè)時(shí)段開始,因個(gè)人情況而異。因此,中午小睡片刻,可以爭取半小時(shí)深睡眠,幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。從人的能量消耗和補(bǔ)充平衡角度,午睡也很有道理。因?yàn)閺那宄康街形?,從中午到晚上入睡前,這兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí),持續(xù)運(yùn)作會(huì)讓人體各部分的效能降低,尤其是腦力勞動(dòng)者,午睡是有效的“充電”手段,小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久,半小時(shí)足夠,最多不超過1小時(shí),否則會(huì)影響晚上的睡眠。
大家說考研需要熬夜嗎
考研不熬夜就早起,
很少有每天睡8小時(shí)以上,能考上研的,
大家都是一樣的辛苦
那時(shí),我考研qq群里每晚都有2 3點(diǎn)的人在討論政治英語,
我是不習(xí)慣熬夜的 一般都11點(diǎn)睡覺5點(diǎn)起來,或者4點(diǎn)起來,5點(diǎn)半到6點(diǎn)再睡半小時(shí)
不過要是像現(xiàn)在這么早復(fù)習(xí)的話,不用熬夜,別太擔(dān)心,一般必須要熬夜的也就是最后100天,那時(shí)真的很緊張,
考研的過程是種財(cái)富
祝你好運(yùn)
只剩5天臨近考研哪些事需要注意
雖然 “提高效率少熬夜之類的~~我要的是協(xié)助熬夜的方法~~~ ”
但既然回答了就負(fù)責(zé)哈
熬夜乃復(fù)習(xí)大忌,合理安排好時(shí)間才是方法,不要在乎多復(fù)習(xí)多少時(shí)間,而是看你效率如果。
有的人1天20個(gè)小時(shí)的學(xué)也許還沒人家10小時(shí)的出成績呢
其次就是有些人抱怨,熬夜是因?yàn)槲彝砩暇?,但是試想,考試可沒給你安排在晚上的
如果你每天晚上不睡覺,白天渾渾噩噩,那么考試的時(shí)候也就是你準(zhǔn)備昏睡的時(shí)候吧
個(gè)人感覺熬夜時(shí) ?。“俸Χ鵁o一利?。?
個(gè)人建議,注意飲食,清淡點(diǎn)的,因?yàn)橛湍佂菀鬃屇愦蝾綍r(shí)注意鍛煉~~ 按規(guī)律辦事哈~~
聽過很多成功人士的經(jīng)驗(yàn),但是貌似沒有1個(gè)是熬夜出來的,really!
考研一個(gè)月沖刺夠嗎
考研進(jìn)入沖刺階段,很多小伙伴們一直抱怨說時(shí)間完全不夠用,恨不得把一天掰成好幾天來用。最近也有很多小伙伴私信淼淼,很多都是聊考研焦慮的話題,甚至有個(gè)小伙伴跟我說她每天只休息四五個(gè)小時(shí),恨不得不睡覺用來學(xué)習(xí)。對(duì)于這樣的小伙伴,淼淼不得不說真的是佩服你到五體投地,但是另一方面淼淼并不建議大家這么做??佳凶詈笠欢螘r(shí)間,也就是最后的沖刺階段了,大家大的基礎(chǔ)已經(jīng)定型,不論是從復(fù)習(xí)規(guī)劃,還是復(fù)習(xí)進(jìn)度,以及自身的體力來講,都不應(yīng)該熬夜。保證好每天有充沛的精力做好最后的沖刺!
一、為什么不該天天熬夜
首先,我們都知道晚睡對(duì)我們的身體很不好,晚睡會(huì)帶來很多危害,掉頭發(fā)、長痘痘、免疫力下降等等??赡芎芏嗤瑢W(xué)會(huì)說,我已經(jīng)做好艱苦奮斗的準(zhǔn)備了,我不怕這些,可問題是,這種努力你看到它的效果了嗎?你確定它不是一種自我安慰嗎?
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1. 刻苦≠魯莽
針對(duì)這種情況,我的建議是:早起,把熬夜做的事情挪到早上來做。
晚上熬夜,熬的不僅僅是身體,還是你的精力,晚上熬到很晚,第二天的效率必定會(huì)降低。清晨和深夜一樣,你可以做任何你喜歡的事情,而且早上的空氣還更清新美好。
可一說到早起,好多人都可能不喜歡,臣妾真的辦不到,天氣一冷就仿佛和被子長在了一起,每天早上都難舍難分,這簡直是太困難的一件事情,所以,下面會(huì)針對(duì)早上起不來這一問題,給大家一些建議:
1、遠(yuǎn)離手機(jī),晚上早睡,第二天也就很容易早起。你要努力,把學(xué)習(xí)時(shí)間延長僅僅是一方面,你也可以去改掉一些對(duì)考研不利的習(xí)慣,比如看劇、刷手機(jī)、晚睡等。給自己設(shè)置一個(gè)固定的就寢時(shí)間,每天到時(shí)就躺在床上,睡不著,那就把大腦放空,這也是一種休息,早睡也需要適應(yīng),慢慢來。
2、不要自虐。如果你把最難的事情安排到早晨,醒來后就修習(xí)葵花寶典、背誦政治考點(diǎn)、學(xué)習(xí)博弈論,幾乎是很難堅(jiān)持下去,你的大腦會(huì)告訴自己,早起太無趣了。早上起來要做點(diǎn)自己感興趣的事情,喜歡什么就做點(diǎn)什么,長此以往很有利于習(xí)慣的形成。
3、給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)。如果這一周做的很好,那就慶祝一下,獎(jiǎng)勵(lì)一下自己,可以是休息,可以是禮物,可以是一頓大餐,內(nèi)容由你自己決定。
只要你能做到上面列舉的這些,淼淼相信早起對(duì)你來說就會(huì)很容易。
2. 晚睡只為尋求心理安慰
還有一些小伙伴刷夜是為了尋求心理安慰:白天犯了拖延癥,復(fù)習(xí)計(jì)劃沒有完成,懷著負(fù)罪心理,刷夜
準(zhǔn)備考研的人應(yīng)該如何保證睡眠?
準(zhǔn)備考研的人應(yīng)該調(diào)整好自己的作息,早晨早晨早點(diǎn)起床,晚上按點(diǎn)睡覺。要把自己的作息排的非常的規(guī)律。堅(jiān)持這樣的作息,一個(gè)星期,你就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。這對(duì)你以后考研的生活有很大的幫助。
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